Esticando os músculos da panturrilha quando se senta

Dorsiflexing seu tornozelo - ou seja, flexionando o topo do seu pé para cima em direção a sua perna - é um movimento fácil de executar enquanto estiver sentado. É também a maneira mais eficaz para esticar tanto o seu gastrocnêmio e sóleo. Dorsiflexão com um joelho reto centra-se na curva gastrocnêmio do joelho e você vai se concentrar no trecho em seu sóleo.

Se você esticar seus bezerros em pé, tudo que você tem a fazer é relaxar na reta - seu peso corporal faz o resto. Se você quiser esticar seus bezerros enquanto sentado, no entanto, você precisa aplicar alguma tração suave para começar seu pé na posição correta.

Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é por looping um cinto ou yoga ao redor da bola do seu pé. Segure ambas as extremidades da correia e puxe para trás, dorsiflexing seu pé até que você sinta um estiramento na panturrilha. Lembre-se: Mantenha a perna direto para concentrar o trecho em seu gastrocnêmio, ou dobrar o joelho para mudar o trecho para o seu sóleo.

Porque seu joelho deve ser reto para esticar o gastrocnêmio, usando um cinto ou cinta é de longe a forma mais conveniente para facilitar o pé na posição correta. Você tem uma outra opção para esticar seu sóleo, no entanto. Coloque um bloco de madeira ou alguns livros grossos no chão em frente de sua cadeira, ou fugir a cadeira contra a parede. Prop os dedos de um pé contra o bloco, livros ou parede e gentilmente inclinar para a frente - pense pressionando seu joelho para a frente - até sentir o estiramento na panturrilha.

Se acontecer de você se inclinar para frente ao fazer um alongamento da panturrilha sentado, você pode sentir um pouco de tensão atrás do joelho e na parte de trás da coxa. Isso normalmente significa que você está esticando o tendão, que flexiona o joelho mais poderosa do que a sua gastrocnêmio faz, além de os músculos da panturrilha.

É por isso que usar um cinto ou yoga para obter o seu tornozelo para a posição adequada de alongamento da panturrilha é tão útil. A correia ou cinto é tempo suficiente para que você pode sentar-se frente enquanto você esticar seus bezerros, facilitando, assim, a pressão fora de seus tendões e focando o trecho em suas panturrilhas. Você sempre pode alongar os tendões mais tarde.