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Como esticar o músculo da panturrilha Com um Sit & Alcance

Toda vez que você andar, correr, manter uma posição estocada ou equilíbrio na ponta dos pés, você está acoplando os músculos da panturrilha. Localizado nas costas das pernas, os bezerros apresentam gastrocnêmio e os músculos sóleo, os quais ajudam a levantar o calcanhar. Porque você usa os músculos da panturrilha regularmente durante todo o dia, eles podem tornar-se cepas apertado e curto, puxa e lágrimas pode ocorrer se não forem devidamente esticada. O trecho sentar e alcançar pode ajudar a manter os músculos da panturrilha flexível.

bezerros soltos podem ajudá-lo a funcionar mais eficientemente.

Coisas que você precisa

  • Vídeo: The Call of the Wild Audiobook by Jack London

    colchonete

  • Vídeo: Part 1 - The Last of the Plainsmen Audiobook by Zane Grey (Chs 01-05)

    alça de Yoga
  • Toalha
Passo 1

Sente-se ereto em uma esteira de exercícios com as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Flexione os pés para que seus dedos apontam para o teto. Envolva os seus músculos abdominais e empurre as omoplatas para baixo suas costas. Levante seu peito e alongar a coluna vertebral. Coloque as mãos na parte superior das coxas.

Vídeo: Part 2 - The Jungle Book Audiobook by Rudyard Kipling (Chs 4-7)

Passo 2

Dobre para a frente nos quadris e trazer o tronco em direção a suas coxas. Deslize as mãos para baixo suas pernas em direção aos tornozelos como você se move em uma curva para a frente. Mantenha os músculos abdominais envolvidos para proteger sua parte inferior das costas. Manter uma parte traseira plana para evitar que o arredondamento ou arqueando.

Vídeo: Part 2 - The Last of the Plainsmen Audiobook by Zane Grey (Chs 06-11)

etapa 3

Segure seus pés com as mãos e puxe as bolas dos pés e dos dedos em direção a seu torso. Você deve sentir um estiramento em seus bezerros e isquiotibiais. Se não for possível chegar a seus pés, use uma cinta yoga ou uma toalha para obter assistência. O movimento de puxar é pequeno e deve ser executado de uma forma gradual e controlada.
passo 4

Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Mantenha a respiração flui para trazer oxigênio para os músculos da panturrilha como eles estão sendo esticado. Repetidamente inspire lentamente pelo nariz para uma contagem de cinco e depois expire, também através de seu nariz, para uma contagem de cinco. Solte seus pés e suavemente rolar o tronco para cima até que seja novamente perpendicular ao chão. Repita o alongamento duas a quatro vezes.
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