Esticando os flexores do pé

Entre os movimentos seu pé e tornozelo fazem é flexão do pé, o que significa mover o pé no chão. O flexor curto do hálux e flexor longo do hálux estão entre os tendões que ajudam a flexionar seu dedão do pé para baixo. O músculo flexor longo do hálux, que se estende até o tendão longus, começa na parte de trás da perna, enquanto o flexor curto do hálux começa na parte de trás do pé. Os tendões flexor longo dos dedos, enquanto isso, comece na parte de trás da perna e ajudar os outros dedos curvar-se ou "flex." O tibial posterior começa na parte de trás da perna e termina na parte inferior do pé, o que lhe permite dobrar o tornozelo para baixo. Como a maioria desses tendões começam na parte de trás da perna, trechos apropriados devem incorporar essa área.

Esticando o dedão do pé vai ajudar a alongar ou "esticar" o flexor longo do hálux. Com os sapatos, ficar perto de uma parede e coloque as mãos na parede para estabilidade. Mantenha o seu calcanhar e bola do seu pé no chão como você colocar os dedos dos pés contra a parede. O pé não está alongamento pode ser colocado ligeiramente para trás da parede para o equilíbrio. Ligeiramente dobrar o joelho do pé esticada e empurrar para a frente, sugere medicina desportiva médico Dr. Thomas L. Sevier no website da terapia ASTYM. Você deve sentir um estiramento na panturrilha, tornozelo e parte inferior do pé. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos.

Também benéfico pode ser trechos que incidem sobre as gastrocnêmio e sóleo músculos das panturrilhas. Chegar perto de uma parede e, em seguida, coloque um pé ligeiramente à frente do outro, mantendo ambos os pés apoiados no chão. Mantenha o joelho dobrado frente em uma estocada suave e a parte de trás do joelho direito. Concentre-se em manter o seu peso sobre o pé de trás como você se inclina para a frente para a parede, sentindo um estiramento na panturrilha da perna de trás, que também é chamado gastrocnêmio. Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos. Para se concentrar no músculo sóleo da panturrilha, mantenha a mesma posição, mas dobrar os joelhos levemente.

Usando uma banda de exercício ou uma forte elástica também pode ajudá-lo a esticar o complexo tibial e gastrocnêmio-sóleo. Se você não tem uma banda, use uma toalha em seu lugar. Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você e, em seguida, enrole a banda em torno de seu pé, logo abaixo dos dedos do pé. Puxe as extremidades da banda com as mãos para criar tensão na banda e, em seguida, apontar e flexionar seu pé, repetindo o movimento em cada pé para um total de 10 vezes.