Que partes do corpo trabalham durante a execução?

Músculos que rodeiam os seus pés e tornozelos carregam uma responsabilidade pesada quando você está correndo. Quando seu pé faz contato com o solo, os músculos gastrocnêmio e sóleo em seu trabalho bezerro para amortecer o golpe e evitar seu pé de entrar em colapso para cima, ou dorsiflexing, longe demais. Músculos na parte inferior de seus pés, incluindo o flexor longo dos dedos e flexor longo do hálux, contrato para flexionar seus dedos quando você empurrar o chão para que você continuar a viajar para a frente. Como seu pé sai do chão, o tibial anterior, fibular longo e fibular curto músculos na parte da frente da perna puxar o pé para que ele limpa o chão como ele oscila para a frente para a próxima etapa.

O quadríceps - uma coleção de quatro músculos na parte da frente das coxas que se estendem seus joelhos - trabalha para absorver choques como o pé atinge o solo. O contrato quads para permitir que seu joelho para dobrar apenas um pouco, mas evitar o colapso. Quando estiver pronto para empurrar o chão de novo, eles contrato para estender, ou endireitar, seus joelhos. Uma vez que seu pé está fora do chão e sua perna está balançando para a frente, seus quads, especificamente o músculo reto femoral, o trabalho de pegar e dobrar o joelho. Corredores recrutar os seus isquiotibiais - três músculos na parte de trás das coxas que são responsáveis ​​por flexionando os joelhos - para manter o joelho levemente dobrados como as terras do pé.

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Suas limitações também são responsáveis ​​pela manipulação de movimento em seus quadris. Juntamente com o grande glúteo nas nádegas, estes dois grandes grupos musculares fornecer a maior parte da força e de energia durante o funcionamento. Eles contrato para estender seus quadris como você empurrar fora da terra. Na frente de seus quadris são um conjunto de músculos conhecidos como os flexores do quadril, sendo os mais notáveis ​​o iliopsoas, que são responsáveis ​​por puxar para cima sua perna depois de ele balançar para a frente por isso é em posição de atingir o chão novamente.

Vídeo: Midway Action - Pull over para peitoral

Como você correr, seus braços balançar para a frente e para trás, os ombros em oposição a seus pés, o que ajuda a manter o equilíbrio. balançando para a frente é tratado pelos músculos deltóide em seus ombros, enquanto balançando para trás é da responsabilidade do seu grande dorsal, que é grande grupo muscular nas costas. Seu bíceps braquial na parte da frente do seu contrato braço para manter os cotovelos dobrados a 90 graus. Os abdominais, oblíquos e parte inferior das costas estaticamente contrair para manter seu torso estável em um pouco para a frente magra.

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O seu coração e sistema circulatório - responsável pelo fornecimento de oxigênio e nutrientes para os tecidos de trabalho - estão fortemente envolvidos quando você está correndo. Seu coração bombeia mais rapidamente, e seu sistema circulatório distribui um volume maior de sangue para os músculos em seus quadris e pernas. Quando você está correndo, seus tecidos de trabalho precisam de mais oxigênio para o processo de quebrar e preparar ácidos graxos e carboidratos para que eles possam ser usados ​​para o combustível. Os corredores que são consistentes com seus treinos normalmente têm taxas de coração menor de descanso e um consumo máximo de oxigênio maior porque seus corações são mais fortes e podem bombear mais sangue por batida e seu sistema circulatório é mais eficiente. Estes desenvolvimentos cardiovasculares que ocorrem ao longo do tempo melhorar o desempenho de um corredor.