Como fortalecer o Tibia Frente

Aquecer e alongar os músculos canelas dianteiras antes de fazer qualquer treinamento de força. Execute cinco a 10 minutos de exercício cardio moderado, em seguida, esticar os músculos shin dinamicamente. Ajoelhe-se no chão ou sobre uma esteira de exercícios com a frente de ambas as pernas no chão e os dedos dos pés apontando para trás. Encoste-se lentamente e, simultaneamente, chegar atrás de você e coloque as palmas das mãos no chão com os dedos apontando para seu corpo. Parar de se mover quando o tronco está inclinado cerca de 45 graus para o chão, ou quando você sentir o estiramento na frente de suas pernas. Faça uma breve pausa, em seguida, retornar lentamente para uma posição ajoelhada na posição vertical. Fazer cerca de 10 repetições.

Realizar aumentos vitela reversa. Estar em linha reta com os calcanhares na borda frontal de um bloco de bezerro ou uma plataforma de baixo similar. O resto de seus pés deve pendurar sobre a borda da plataforma, com os dedos apontados para o chão. Expire como você flexionar seus tornozelos para elevar seus pés e dedos dos pés o mais alto possível. Inalar como você lentamente voltar à posição inicial. Tornar o exercício mais fácil, colocando mais de seus pés sobre o bloco. Aumentar a intensidade, deixando tão pouco de seus saltos no bloco quanto possível, ou colocando uma barra em toda a volta de seus ombros. Fazer 10 a 15 repetições.

Sente-se numa máquina de prensagem de vitelo para fazer prensas vitela reversa. Coloque seus saltos na placa de resistência, com a frente de cada pé acima da borda superior da placa. Expire como você pressionar a placa com os calcanhares e puxe os dedos dos pés em direção ao seu corpo. Os joelhos devem estar em linha reta no auge de seu movimento. Inalar como você retornar sob controle para a posição de partida. Realize 10 a 15 repetições.

Sente-se em uma cadeira ou banco para realizar aumentos do dedo do pé. Coloque os pés no chão com os joelhos dobrados em aproximadamente 90 graus. Flexione os tornozelos e alternadamente levantar os dedos do pé direito e esquerdo o mais alto possível, mantendo os calcanhares no chão em todos os momentos. Estender os dedos dos pés para cima no topo do seu movimento. Aumentar a intensidade, realizando o exercício de pé. Fazer 15 a 20 repetições.