Como desenvolver seu músculo Inner Calf

Exercícios músculo da panturrilha

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  Do pé perna levanta sobre uma esteira de exercícios. Transformar parte do tapete por baixo para criar uma etapa. Plantar seus pés no chão com os calcanhares firmemente no lugar. Coloque as bolas de seus pés sobre o tapete ao apontar os dedos dos pés para cima. Levantar e abaixar as pernas, mas não alinhá-las totalmente. Use pesos livres para acentuar este exercício, segurando halteres em cada lado das coxas ou em cada coxa. Faça este exercício devagar, mas com firmeza. Aumentar a resistência com cada conjunto sucessivo de três conjuntos.

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  Use a máquina de músculo sóleo para chegar ao músculo da panturrilha interior. Esta máquina é parte do equipamento na maioria dos ginásios. A plataforma consiste em duas placas de pé paralelas e duas barras meis acolchoados que repousam sobre os seus ombros. As barras são ligadas a placas de peso mantido no lugar com um pino. Coloque os pés nas placas e levantar as barras lentamente com seus ombros esticar as panturrilhas em pé sobre as bolas de cada pé. Em seguida, abaixe lentamente seus bezerros. Aumentar a resistência com cada conjunto sucessivo de três conjuntos.

• Use a máquina de leg press para chegar ao músculo da panturrilha interior. Esta máquina é parte do equipamento na maioria dos ginásios. A máquina consiste em uma grande plataforma na qual você coloca seus pés. Ele é ligado a placas de peso mantido no lugar com um pino. Sente-se no assento e coloque os pés na plataforma. Empurre a plataforma lentamente para a frente e para trás com seus pés usando os músculos da panturrilha. Tenha cuidado com os joelhos e empurre a plataforma para a frente sem estender as pernas totalmente contra o peso da máquina. Aumentar a resistência com cada conjunto sucessivo.