Exercício para fortalecer Vasto Medial

Vasto medial juntamente com os outros músculos do quadríceps ajuda a estender a perna na altura do joelho. Ela estabiliza e ajuda a controlar o movimento da articulação do joelho quando você dobrar e esticar a perna.

Neurofisiologista e força treinador Chad Waterbury diz incapacidade fracos vasto medial para manter a patela no lugar pode causar dor no joelho. Ele recomenda o passo-down como um exercício ideal para fortalecer o músculo. Para executar o passo-downs, ficar em uma caixa ou etapa. Abaixe a perna esquerda para o chão, em seguida, empurre com a bola do seu pé direito de exercer o vasto medial, e levante a perna esquerda de volta para a caixa. Executar o movimento de uma forma lenta e controlada. Para maior resistência, segure um par de halteres pendurados ao seu lado. Do 12 a 15 repetições, em seguida, alternar as pernas. De acordo com Waterbury, você deve se sentir mais força em torno de seu joelho após o exercício. Ele ressalta que você deve parar o exercício se você se sentir mais dor nos joelhos.

Agachamento pode ajudar a fortalecer o músculo vasto medial. Fazer agachamentos de peso corporal rasas se você é novo para o exercício. Aumentar gradualmente a profundidade de seu agachamento como você ficar mais forte, mas não agachar abaixo paralelo --- parar quando as coxas fiquem paralelas ao chão. Se você é um treinador experiente e deseja adicionar resistência, fazer agachamento ou segurar um par de halteres apertadas para o seu peito.

Lunges, às vezes chamado agachamentos divididos, permitem que você se concentrar no vasto medial de cada perna. Adote uma postura hip-largura e levar um longo passo em frente. Com a maioria de seu peso sobre a perna da frente e manter seu corpo na posição vertical, suspensa através de seus quadris até a coxa frente é paralelo ao chão. Mantenha seu apartamento pé da frente no chão e seu joelho em linha com o seu calcanhar. Dobre a perna traseira, com o seu peso em seus dedos do pé e joelho quase tocar o chão. Empurre para cima através do calcanhar do pé da frente e envolver os seus vasto medial como você endireitar a perna da frente. Repita o procedimento para oito a 12 repetições, em seguida, alternar as pernas. Para maior resistência, segure um par de halteres ou coloque uma barra em seus ombros.