Como Rehababilitate um Muscle Quad Puxado
Os quads, ou os músculos quadríceps femoral, são os quatro músculos que compõem a frente das coxas. O quadríceps consistem do reto femoral, que abrange os outros três músculos que compõem o quadriceps- vasto medial, na parte interior do thigh- o vasto intermédio, na frente do thigh- e os laterus vasto, na parte externa da coxa. Não importa qual o músculo quad você ferir, você pode experimentar uma quantidade extrema de dor. Pode levar semanas ou até meses para se recuperar completamente de uma lesão quad, mas a reabilitação completa é possível, especialmente depois de uma tensão menor ou entorse.
Coisas que você precisa
- gel de aquecimento como Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Alternar um bloco de gelo com um calor embalar a cada 15 minutos para reduzir o inchaço. Se possível, mantenha a perna reta e elevados em todos os momentos.
Usar muletas, se você não pode andar em sua perna. Se você é incapaz de aplicar pressão sobre a perna, envolvê-la com firmeza, mas não com muita força em uma atadura. Se possível, remover o curativo ace durante todo o dia e continuar a aplicar gelo e calor para os músculos doloridos.
Se você está tendo problemas para dormir, esfregar uma loção de calor como Tiger Balm em seu músculo puxado e tomar uma aspirina para aliviar a dor.
Não se apresse a pé em sua perna ferida imediatamente. Mesmo quando a dor em seus subsídios músculo puxado, fazer exercícios suaves como a frente lunges para engatar o seu músculo puxado. Não tente este exercício se você ainda está tendo problemas para caminhar. Fique em pé com sua perna ferida atrás de você e pressionar o calcanhar contra o chão como você trazer a sua outra perna diretamente na frente de você, se lançando para frente. Fique nesta posição, desde que você se sentir um estiramento confortável, mas parar se você sentir dor. Repita 10 vezes.
Aumentar o seu alongamento como seus músculos se tornam mais fortes. Stand com os pés na largura dos ombros. Dobre seus joelhos e fazer um agachamento rasa, certificando-se de seus joelhos não esticar mais os dedos dos pés. Repita até que seus músculos se sentir ágil.
dicas & avisos
- Dor de uma distensão muscular pode durar cerca de 5-7 dias-- Não se apresse exercício pesado até que você sinta confortável a pé em sua perna ferida.
- Se a dor em seus quads dura mais de 10 dias, consulte um médico porque a dor pode ser evidência de uma doença mais grave.
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