Enrole como um Quad Puxado Com Fita Athletic

Ice seu quad, logo que possível após o acidente acontece. Você vai querer reduzir o inchaço que ocorre com uma distensão muscular. Colocar gelo sobre ele não só irá reduzir o inchaço, ele vai aliviar a dor e evitar futuras inchaço.

Envolva seu quad com o pré-wrap. Este envolvimento atlético é apenas uma fita acolchoada, não-pegajoso que vai em torno de sua perna para evitar colocar fita diretamente em sua perna, que pode causar erupções cutâneas ou causar a fita para puxar em sua pele enquanto você andar ou se mover. Você vai querer começar com uma ou duas polegadas acima do joelho e continuar a envolver-se cerca de ¾ do caminho até a coxa. Certifique-se que não é apertado - deve ser confortável.

Envolva seu quad com a fita atlética. Isto irá diretamente sobre o quad. A maneira mais fácil de fita é colocar uma banda de fita em torno do fundo do pré-wrap, envolvendo em torno de duas vezes. Em seguida, iniciar uma nova peça e enrole em torno do topo da quad duas vezes (mais uma vez, no topo do pré-wrap). Não enrole muito apertado - a perna em torno da fita não deve ser saliente e você só deve sentir a pressão nessas áreas gravadas. Movimento não devem ser restringidos. Em seguida, embrulhe em entre esses dois pedaços de fita, trabalhando o seu caminho a partir da base para o topo, sobrepondo-se a fita com cada passagem. Novamente, isso só deve ser aplicar pressão.

Eleve a perna. Isso pode ser feito com uma pilha de travesseiros ou o lado / encosto de uma cadeira ou sofá. Levantar a perna vai ajudar a aliviar a dor e novamente reduzir o inchaço.

Retire a fita no final de cada dia, em seguida, gelo e recoloque a fita nos dia seguinte.