Como fortalecer a Seção Teardrop em torno de seus joelhos

Suas coxas dianteiras compreendem um grupo de quatro músculos chamado o quadríceps femoral. Um desses músculos, o vasto medial interior, tem uma forma de lágrima. Este músculo se estende desde o seu meio-interno osso da coxa até o joelho interior. Ele funciona como um extensor do joelho. Se isso parece confuso, só sei que o vasto medial é um dos músculos que lhe permite esticar a perna. Quando você faz realizar o exercício de extensão de perna, você pode fazer um leve puxão que lhe permitirá enfatizar o trabalho do músculo vasto medial, para que possa fortalecer a melhor esse músculo em forma de lágrima.

Sente-se em uma máquina de perna-extensão com as costas contra o assento. Escolha um peso leve para começar o exercício. Você precisa fazer duas a três séries de repetições elevadas, até 25 repetições, utilizando pesos leves para aquecer os músculos vasto medial e outros músculos de seus quadríceps femoral. Estes são o reto femoral, lateral intermedius e vasto vasto. Você também vai aquecer um pequeno músculo do joelho conhecido como o genu articularis.
Deslize seus pés sob as almofadas em forma de rolo da máquina. Os joelhos devem ser dobrados passado 90 graus para colocar seus quadríceps femoral em um trecho no início de cada repetição. Se este não for o caso, ajustar a máquina até os joelhos estão nesta posição.
Transforme seus pés para fora, para que os dedos estão apontando para o exterior. Esta é a chave para enfatizar o músculo vasto medial. Mantenha seus pés nessa direção virados para o exterior ao longo de toda a amplitude de movimento para manter o principal ênfase neste muscular.

Segure a máquina de alças para apoio. Se por acaso não existem alças na máquina, segure os lados do assento para lhe dar esse apoio.

Estique as pernas, estendendo os joelhos um pouco abaixo do bloqueio fora. Por não bloqueando seus joelhos, você manter a tensão em seus músculos. Parar antes de suas articulações lock-out é também mais seguro para os joelhos.

Dobre as pernas flexionando os joelhos passado 90 graus, ou até voltar à posição inicial. Faça três séries de trabalho de 10 a 12 repetições deste exercício uma vez que você completar os jogos do warm-up. Use moderada a pesos pesados durante seus conjuntos de trabalho para que possa reforçar o seu vasto medial e outros quadríceps femoral.

dicas & avisos

Se você tem acesso a uma bicicleta de exercício, em seguida, ciclo durante 10 minutos a um ritmo relativamente lento, como parte da fase de desaquecimento do seu treino. Você também pode fazer uma lenta caminhada em uma esteira ou fora, se você não pode acessar uma bicicleta de exercício.

Nunca ignore qualquer dor que você pode sentir durante o exercício, especialmente em seus joelhos. Pare de fazer extensões de perna se sentir dor no joelho e pagar uma visita ao seu médico para obter um check-up. Tomando esta abordagem pró-ativa irá ajudá-lo a minimizar o risco e / ou evitar ferimentos graves.

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