Exercícios extensão do joelho

extensões de joelho terminais são mais benéficas para a reabilitação do joelho após a cirurgia. Tal como acontece com qualquer programa de exercício, consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa para garantir a segurança, especialmente se você teve recentemente uma cirurgia no joelho ou uma lesão no joelho. extensões de joelho de terminal também pode ser útil se você é novo para fitness e gostaria de ganhar força em sua coxa e joelho antes de usar equipamentos de health club.

Deitado extensão do joelho Terminal: Deite-se no chão ou sobre uma esteira de exercícios com ambas as pernas para fora na frente do seu corpo. Coloque uma toalha enrolada sob o joelho pretende você exercita. Lentamente esticar o joelho para que sua perna não é mais tocar a toalha. Mantenha essa posição por cinco segundos e relaxar. Tente completar este exercício 10 vezes.

Sentado extensão do joelho Terminal: Coloque uma toalha ou um pano em um banquinho na frente da cadeira que você vai usar. Sente-se na cadeira com seu tornozelo repousa sobre a toalha. Endireitar o joelho para que sua perna sobe para fora do banco. Mantenha essa posição por cinco segundos, dobrar o joelho e voltar seu pé para o banco.

Como você progride com extensões de joelho terminais você pode adicionar pesos do tornozelo para o seu tornozelo antes de começar. Comece com um peso tornozelo one-libra. Durante um período de quatro semanas tentar trabalhar com um peso de tornozelo de cinco libras.

Para este exercício você precisará de um pequeno grupo de resistência ou tornozelo pesos circulares. Sente-se em uma cadeira com ambos os pés juntos. Coloque a banda de resistência em torno de ambos os pés. Se você estiver usando pesos nos tornozelos, coloque um em cada tornozelo. Lentamente, levante a perna direita como alto que puder, segure por um segundo e solte até que seu pé está no chão novamente. Tentar levantar a perna alta o suficiente para esticar o joelho completamente. Repita com a perna esquerda. Completar 10 extensões em cada perna. Aumentar o peso uma vez que você pode completar 10 repetições, sem qualquer esforço.

Esta forma da extensão do joelho é completada com a utilização de uma máquina de extensão do joelho ponderada. Ajuste o assento e peso antes de iniciar o exercício. Começar com uma quantidade relativamente pequena de peso, tal como 10 libras. Sente-se no assento da máquina com as costas contra as almofadas e as pernas atrás do bar acolchoado. Coloque as mãos no guidão da máquina. Lentamente, estenda as pernas para levantar o peso, parar quando os joelhos são retas e diminuir o peso de volta à posição inicial. Use um peso mais pesado quando você sente que você pode completar 10 repetições com facilidade. Aumentar o peso por cinco ou 10 libras por vez.