Exercícios joelho endireita

Squats são uma ótima maneira para endireitar o joelho pelo fortalecimento dos músculos que sustentam a articulação do joelho no lugar. Se o joelho é estabilizada por quadríceps fortes e isquiotibiais, a articulação vai ser menos propensos a oscilar fora do lugar. É esta oscilação e instabilidade que podem causar lesões no joelho e jogá-lo fora do alinhamento.

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Adicionando squats à sua rotina diária é simples, mas há uma abundância de modificações que você pode fazer para aumentar a força muscular. Ao adicionar faixas de resistência para o exercício, você pode intensificar o exercício, tornando os músculos das pernas superiores mais forte. Quanto mais forte os músculos das pernas superiores são, o mais estável da articulação do joelho será.

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Lunges envolver todos os músculos dentro da perna, por isso é uma maneira fabulosa, não só para tonificar as pernas, mas também para fortalecê-los. Lunges também trabalhar no quadril e perna músculos, o que pode ajudar a manter o joelho estendido. Com tornozelo forte e músculos articulação do quadril, a articulação do joelho é susceptível de ser puxado para fora do alinhamento adequado. Se estes músculos não são fortes, é possível que o tornozelo ou hip poderia puxar na articulação do joelho, fazendo-a cair fora da linha e se tornar torto. Este alinhamento inadequado também pode fazer com que o osso da coxa para esfregar na rótula, causando o que é conhecido como joelho de corredor ou síndrome de dor femoropatelar. Lunges pode ajudar a evitar que, envolvendo todos os músculos de um exercício e criando uma forte plataforma a partir da qual todas as articulações da perna pode funcionar corretamente.

Incluindo trechos isquiotibiais pode garantir que seu joelho vai ser forte e em linha reta para os próximos anos. Incluindo exercícios como perna reta levanta ou isquiotibiais cachos também podem ajudar a criar uma forte plataforma off que a articulação do joelho pode funcionar corretamente. No entanto, o alongamento é essencial para a saúde muscular e articular. Isto irá manter as pernas flexível e móvel, o que alivia qualquer pressão indevida ou pressão sobre as articulações. Há muitos trechos que você pode fazer para aquecer e arrefecer os músculos depois de ter trabalhado para fora. O alongamento é muito importante para a saúde muscular e articular, isso não deixe de incluí-los em suas rotinas. Isso vai ajudar você a manter um joelho forte, saudável e em linha reta para a vida.