Como tratar a tendinite no joelho

Construir vasto medial - o músculo quadríceps logo acima do joelho no interior. Fazer isso através da realização de elevadores do pé, tomando cuidado especial para mover-se lentamente na parte superior e inferior de cada rep. Evite 180- e 90 graus ângulos, uma vez que estes são os menos estável. O vasto medial atrofia rapidamente, uma vez que é pouco usado em atividade- diária, portanto, deve ser sempre exercida durante uma dispensa. Não tenha medo de cortar o peso por um terço ou mais, a fim de encontrar um nível que você pode sustentar sem dor.

Alongar os tendões e bezerros. Eles podem causar desalinhamento da patela, apesar de ser desconectado. Esticar o tendão é ainda mais importante do que o alongamento dos quads, a fim de obter o joelho para controlar corretamente.

Consulte um podólogo para inserções ortopédicos personalizados. Um arco do pé fraco leva à torção da tíbia (tíbia). Isto irrita a patela, que se situa numa ranhura na parte superior da tíbia.

Reduzir a inflamação com ibuprofeno e gelo embalagens. Não use compressas de gelo antes do esforço. Cubra seus joelhos em tempo frio, pela mesma razão: Cold faz tendões frágeis e mais propensos a danos.

Aqueça-se sozinho, devagar, antes de se juntar à equipe para o warm-up. Você vai precisar de mais aquecimento do que eles fazem como você recuperar. Uma das razões é a sua necessidade de aquecer mais lentamente, mais devagar. Outra razão é para ativar o vasto medial, que é lento para ativar e necessário para o acompanhamento adequado. Sua lentidão para ativar É por isso que o tendão patelar pode ferir no início de um warm-up e se sentir bem no final do mesmo.