Como fortalecer o Patella Tendão

Coloque sobre o calçado de apoio, Atlético antes de começar a exercer. calçado adequado é importante para fornecer amortecimento e suporte para os joelhos durante o movimento.

Execute as seguintes três exercícios regularmente para fortalecer o tendão patelar e ligamentos circundantes e evitar lesões no joelho. Se exercícios tradicionais são difíceis para você se comprometer a, tente yoga. Alguns exercícios de yoga também são benéficos no fortalecimento do tendão patelar.

Andar de bicicleta estacionária duas a três vezes por semana durante 15 minutos. Antes de conduzir, certifique-se de ajustar o assento da moto para que sua perna está totalmente estendido na descendente. Depois de uma semana, aumentar o tempo de 20 minutos por dia. Continuar a aumentar a duração de 5 minutos cada semana, trabalhando com o objectivo de 30 minutos por dia.

Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você para realizar exercícios quad isométricos. Os músculos quadricep estão localizados na área da coxa. Flexione os quadríceps, empurrando os joelhos em direção ao chão e mantenha a contração por 5 segundos. Este exercício é repetido 10 vezes por perna e deve ser realizado duas vezes por dia.

Deite-se de costas para realizar esse exercício seguinte. Mantendo a sua perna reta, levante a perna na articulação do quadril e mantenha por 5 segundos. Lentamente abaixe a perna. perna levanta são repetidas 10 vezes cada perna, duas vezes por dia. Você também pode variar este exercício por mentir em cada lado do seu corpo e, mais uma vez, levantando a perna para o ar e segurando por 5 segundos. Dez repetições deve ser realizada para cada lado, duas vezes por dia.