Como esticar o bíceps femoral
O bíceps femoral é um dos três músculos que compõem o tendão, que está localizado na parte de trás da coxa. Este músculo é usado toda vez que você dobrar o joelho, por exemplo, quando você passar por cima de alguma coisa no chão. Alongamento do bíceps femoral irá reduzir o risco de uma distensão muscular. Embora esticar os bíceps femoral leva apenas alguns minutos, alongamento diário pode trazer benefícios duradouros.
Ficar cerca de dois pés de distância de uma mesa baixa. O topo da tabela deve ser de cerca de uma ou duas polegadas acima do joelho. Flexione o joelho direito ligeiramente. Mudar o seu peso para a perna direita.
Erga sua perna esquerda no ar e coloque o pé esquerdo em cima da mesa. Mantenha sua reta perna esquerda.
Inclinar para a frente e agarrar seus dedos do pé esquerdo com as mãos. Mudar seus quadris para frente. Mantenha a posição por 20 segundos.
Levante-se com os pés juntos e os braços em seus lados.
Inclinar para a frente, atingindo os braços em direção a seus dedos do pé. Mantenha as pernas retas. Se você pode facilmente tocar seus dedos, intensificar o trecho, trazendo a sua parte superior do corpo em direção a suas coxas.
Mantenha a posição por 20 segundos.
Sente-se em uma esteira de exercícios com as pernas estendidas para fora na frente de você. Dobre a perna direita, puxando seu pé direito tão perto do topo interior de sua coxa esquerda possível. Coloque as mãos em cima de seu joelho esquerdo. Aperte seu abs e sentar-se de altura.
Inclinar para a frente sobre a perna esquerda, mantendo as costas retas e deslizando as mãos perto de seu pé esquerdo. Continue inclinado para a frente até sentir um estiramento em seu tendão. Mantenha sua reta perna esquerda. Aponte os dedos do pé esquerdo em direção ao teto.
Mantenha a posição por 20 segundos. Alternar as pernas e repita.
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