Se estende para o músculo ilíaco

Utilize este trecho ativo para aquecer os flexores do quadril antes de trabalhar fora. Este exercício flexiona e estende suas articulações de quadril e joelho, enquanto trabalhava em estabilização do núcleo. Ajoelhe-se no chão sobre suas mãos e joelhos com suas mãos abaixo seus ombros e os joelhos abaixo seus articulações do quadril. Como você estender sua perna direita atrás de você, não mova sua coluna. Mantenha essa posição por dois segundos. Em seguida, trazer o seu joelho direito em direção ao peito, gradualmente, sem ou com flexão mínima de sua parte inferior da coluna. Retorne à posição inicial. Faça 10 repetições em cada perna.

Esticando os flexores do quadril em diferentes direções solta as fibras musculares e fáscias que pode se encurtados de sentar-se muito. Ajoelhar no chão sobre o joelho direito e colocar o seu pé esquerdo cerca de 1 pé na frente de você com o seu joelho dobrado em cerca de 90 graus. Levante o braço direito sobre a sua cabeça, e mudar o seu peso para o pé esquerdo. Você deve sentir um estiramento em seus psoas e ilíaco. Depois de segurar o alongamento por três respirações profundas, inclinar o tronco para a sua esquerda, esticando os flexores do quadril lateralmente. Mantenha o alongamento por três respirações profundas. Repita o alongamento de cada lado duas a três vezes.

integra alongamento dinâmicos os flexores do quadril com outros grupos musculares para funcionar em conjunto como uma unidade, melhorando o fluxo de sangue, a comunicação neural entre os músculos e seu cérebro e equilíbrio. Um tal exercício é a ginga, que é um footwork capoeira brasileira que enfatiza a extensão do quadril e perna enquanto você se move lado a lado ritmicamente. Stand com os pés ligeiramente afastados, e passo para trás com a perna esquerda sobre 2 pés atrás de você, deslocando seu peso no seu pé e a bola do seu pé direito. Mantenha ambas as pernas ligeiramente dobradas. Depois, passo o pé direito para a frente para a posição inicial e passo para trás com a perna esquerda, deslocando seu peso da mesma maneira. Repita o padrão para um a dois minutos, a construção de sua própria velocidade e ritmo. Nunca curve os ombros ou nas costas como você se move.

Se você sentir dor como você se move ou esticar ou se você ouvir ou sentir seu quadril fazendo um som de clique quando você se move, verifique com seu médico antes de continuar a treinar. Inflamação do tendão iliopsoas pode ser a causa desta, que é causada pelo tendão esfregando sobre o osso da articulação do quadril.