Psoas e perna elevadores

Os iliopsoas ou flexores do quadril são um agrupamento de dois grupos musculares, o ilíaco e seus psoas maiores e menores. Os principais trechos psoas do meio de sua medula espinhal até o topo de seu osso da coxa e é o único músculo que se conecta diretamente as pernas para sua coluna. É responsável por mover as coxas em direção ao seu torso e é, portanto, importante em atividades físicas como caminhar, correr, de pé ou de bicicleta. Além disso, o psoas ajuda a promover a boa postura, estabilizando suas costas, pelve e meio.

Você pode sofrer de tensão nos psoas se você levar um estilo de vida sedentário e gastam muito tempo sentado, pois isso encurta o músculo. Aperto também pode ocorrer se você é um corredor de longa distância ou ciclista, como você contrair o músculo cada vez que você levante sua perna, que pode levar ao uso excessivo. A psoas apertados pode causar problemas posturais, tais como um arco inferior das costas, uma corcunda ou uma inclinação pélvica anterior. Estes podem levar a parte inferior das costas, quadril e dor na virilha.

perna elevadores são exercícios calistênicos simples que requerem que você levante repetidamente sua perna ou pernas em uma direção definida. Elas podem ser feitas enquanto estava deitado de costas, deitado de lado, sentado ou em pé. Independentemente de qual variação você usa, você será segmentação de seus iliopsoas quando você executar este exercício. perna elevadores exigir o seu psoas para contrair e alongar, que solta os músculos e diminui a chance de tensão ou lesão.

Deite-se de costas sobre um banco ou no chão. Coloque as mãos sob seu traseiro com as palmas das mãos virada para o chão para apoiar sua pélvis. Mantenha seus pés juntos para a duração do exercício. Com as pernas totalmente estendidas, levantá-los até que seus pés são de 1 a 2 pés fora do chão. Mantenha essa posição por breves instantes e, em seguida, retornar a seus pés para sua posição inicial. Repita conforme necessário. Você também pode trazer os joelhos até o peito de contratar integralmente os psoas.

Aperto nos resultados psoas de anos de maus hábitos, então corrigir isso pode levar algum tempo. Levante-se o mais rápido que puder, e tentar evitar longos períodos de sentado. Quando você se sentar, manter a postura correta, sem curvar ou arqueando as costas.