Exercícios que você ajudar a obter um bumbum maior e Hips

Antes de embarcar em qualquer novo regime de exercícios, é importante consultar um médico. Também é importante lembrar que o treinamento de força por si só não vai entregar os resultados em sua fullest- para o máximo impacto, o treinamento cardiovascular regular deve ser emparelhado com escolhas alimentares saudáveis. Ele também ajuda a ter uma compreensão básica dos músculos que você pretende treinar, em vez de apenas áreas gerais do corpo. Por exemplo, a fim de aumentar o tamanho total do bumbum e melhorar a sua forma você deve envolver vários músculos, como o glúteo mínimo e glúteo máximo. Melhorar a forma das ancas também envolve os glúteos, combinadas com o ilíaco e o menor psoas e psoas maior. Cada um destes músculos contribui para a aparência e força da parte inferior do corpo.

Os músculos do bumbum são alguns dos maiores e mais forte do corpo, de forma que há métodos muito específicos de melhoria para manter em mente. Primeiro, o alvo está habituado a trabalhar duro, então certifique-se de se concentrar em contrair os músculos durante o exercício, e para escolher os exercícios que usam o rabo como um músculo primário e não apenas como um estabilizador. Em segundo lugar, só me lembro de esticar toda a metade inferior do corpo completamente antes de começar, e dar ao grupo muscular muito tempo para descansar. Normalmente, 48 horas é muito, o que é perfeito para o recomendado três dias por semana de exercício desses músculos. Os cinco melhores exercícios absolutos para o bumbum e os músculos que constroem isso, são lunges, agachamento, levantamento terra com pernas rígidas, leg press e extensões de cabo glúteos.

treino Amostra 1:
Agachamento: 4 séries de 10 repetições

Vídeo: Como ter um quadril soltinho?

treino Amostra 2:
Agachamento: 4 séries de 10 repetições

Leg Press: 3 séries de 10 repetições

Cabo Glute Extensions: 3 séries de 10 repetições

Amostra treino 3:
Agachamento: 4 séries de 10 repetições
Lunges: 3 séries de 10 repetições
Stiff-Legged elevadores mortos: 3 séries de 10

Muitas vezes, ao tentar desenvolver músculos do bumbum, quadris e coxas acabar fazendo a maioria do trabalho. No entanto, estes músculos precisam de tanta atenção. Os resultados são geralmente vistos mais rápido nesta área, embora, por isso não se preocupe. Os músculos que criam grandes quadris que olham e coxas são os quadríceps, os glúteos, isquiotibiais, adutores e abdutores. Alguns grandes exercícios para direcionar esses músculos são o aumento perna reta, o pontapé para trás, o chute lateral, joelho de pé levanta, e um exercício de abdução (tais como a imprensa abdução).

Treino Amostra 1:
Hetero perna levantar: 4 séries de 10 repetições

Vídeo: BUMBUM GRANDE E REDONDO em 5 minutos

Treino Amostra 2:
Hetero perna levantar: 4 séries de 10 repetições

Vídeo: Exercício "ponte" para tonificar o bumbum

Vídeo: APRENDA COMO AUMENTAR O BUMBUM E PERNAS

Amostra de treino 3:
Joelho pé levanta: 3 séries de 10 repetições
Pontapé de volta: 3 séries de 10 repetições
Side kick 3 séries de 10 repetições