Como obter um bumbum skinnier

Cortar ruim, açucarado, e alimentos processados ​​de sua dieta. É vital para a saúde geral e perda de peso para comer "limpo". Isto significa comer apenas todos os alimentos naturais, como frutas, legumes, carnes magras e carboidratos complexos, como pães integrais ou arroz integral e quinoa. Os alimentos processados ​​são embalados com produtos químicos que podem causar o seu corpo para ganhar peso. Também é importante beber pelo menos oito copos de água por dia. Não só você vai manter-se hidratado, a água ajuda a eliminar as toxinas fora de seu corpo e manter a pele apertado, o que vai ajudar a reduzir a aparência da celulite.

Incorporar pelo menos cinco a seis dias de exercício cardiovascular de uma semana. Apontar para pelo menos 30 minutos por dia. O exercício cardiovascular vai ajudar a mantê-lo saudável e magro. Queimando calorias extras por meio de exercício cardio vai ajudar você a perder peso e tonificar as áreas flácidas do corpo, como o bumbum. Cardio é uma necessidade para emagrecer e ter uma bunda magra.

O treinamento de força é outra parte essencial de conseguir um bumbum mais magro, mais magro. Muitas vezes, as pessoas têm medo de incorporar um regime de treinamento de peso em seu exercício porque eles pensam que estão indo para "a granel" up. Isso é errado. Adicionando muscular magra de seu corpo irá ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso e se tornar uma máquina de queima de gordura. Para atingir o alvo, especificamente, os exercícios que enfatizam fortalecimento e tonificação da área são a melhor coisa a fazer.

Execute hip levanta para esculpir o bumbum, quadris e coxas. Para fazer isso, deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Manter as omoplatas no chão, eleve o quadril de modo que seu corpo está em uma linha reta desde os joelhos até o peito. Pausa no topo por dois segundos e solte. Fazer pelo menos três séries de 15 repetições.

Trabalhar os lados de suas pernas e bumbum com extensões de perna lateral. Para fazer isso, de pé para cima e equilibrando em uma perna (usando a parede ou cadeira para o equilíbrio se você precisar) e estendendo a outra perna reta para o lado, pelo menos um ângulo de 45 graus. Fazer pelo menos três séries de 20 extensões em cada perna. Esta vontade magro do bumbum e área "alforje".

Magro tanto o interior eo exterior das coxas, bem como a parte inferior do seu bumbum, fazendo squats plie. A partir de uma posição de pé, coloque os pés mais amplo do que a largura dos ombros e apontar seus dedos para que eles enfrentam para fora. Os joelhos também deve ser apontando para fora na mesma direção que os dedos dos pés. Vá para baixo em um agachamento e voltar para cima. Fazer pelo menos três séries de 10 repetições.

Tonificar a área total do músculo glúteo através da realização de "super-homem" detém. Para fazer isso, deitado de barriga para baixo com seus braços acima da cabeça estendida. Levantar os dois braços e duas pernas ao mesmo tempo e segure por pelo menos 10 a 20 segundos. Isto irá envolver os músculos das costas e bumbum mais baixos para manter seus braços e pernas para cima. Mais baixas e repetidas pelo menos mais quatro vezes.