Como fazer seu corpo Preencher

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Em grande medida, o seu tipo de corpo é determinada pela sua genética. Ainda assim, uma fração é dependente do estilo de vida e fatores ambientais, como dieta e exercício hábitos. Assim como alguém que é geneticamente pré-determinado para ser excesso de peso pode perder peso, você pode ganhar peso através da manipulação de certos fatores. É importante para ganhar peso gradualmente porque ganhar peso muito rapidamente pode levar ao excesso de ganho de gordura em vez de massa saudável corporal magra. Uma boa meta é ganhar 1/2 a 1 libra cada semana.

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Obtenha o máximo de seus investimentos bang adicionando em calorias e ricos em nutrientes alimentos à sua dieta, em vez de comer compulsivamente em alto teor calórico junk food. A fundação de sua dieta deve ser frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Os alimentos saudáveis ​​de alto teor calórico para focar incluem nozes, manteigas vegetais, sementes, abacates e óleos vegetais, tais como azeite e óleo de canola. gorduras vegetais são melhores para você do que gorduras animais, que são uma fonte de gordura saturada insalubre.

Para obter as calorias que você precisa para preencher, você vai ter que comer mais - talvez mais do que você quer comer. Comer refeições menores com mais freqüência e adicionar calorias extras para refeições sempre que possível, como no topo uma omelete com queijo ou colocar algumas fatias de abacate no seu sanduíche. Snack em alimentos altamente calóricos saudáveis, como nozes, frutos secos e biscoitos com húmus. Você também pode usar shakes de proteína com adições de alto teor calórico, como manteigas se encaixar ainda mais calorias. Evite beber água antes das refeições, uma vez que pode encher-te e deixar menos espaço para alimentos.

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Simplesmente comer mais calorias sem exercício vai encher-lo com gordura, o que não é o objetivo. Exercício, especialmente treinamento de resistência, ajuda a construir músculos e pode ajudar a aumentar o seu apetite para que você possa comer mais. Embora o exercício cardiovascular é importante para a sua saúde, seu foco deve ser a construção de massa muscular com o treinamento de força. Furar a cardio de baixa intensidade, como caminhar ou correr algumas vezes por semana. Passam a maior parte do seu tempo no ginásio de treinamento de força que tem como alvo todos os principais grupos musculares. Faça total do corpo exercícios de treinamento de força, pelo menos, dois dias por semana, e aumentar gradualmente a quantidade de peso que você levanta para ver o progresso.