Como construir auto disciplinar-se para perder peso

Anos de maus hábitos alimentares e falta de exercício pode deixá-lo com libras de excesso de peso. Pior ainda, os hábitos e escolhas podem bloquear o caminho para a perda de peso saudável quando lhe falta a força de vontade para fazer uma mudança. Na verdade, 27 por cento dos americanos citam a falta de força de vontade como a maior barreira para mudar, de acordo com um estudo de 2011 pela Associação Americana de Psicologia. Se você realmente deseja perder peso, auto-disciplina irá desempenhar um papel enorme em fazer boa saúde um hábito, ao invés de um interesse passageiro.

Definir os dois gols de longo e de curto prazo para ajudar a inspirar sua perda de peso. Enquanto metas de longo prazo - como perder 20 libras ao longo de três meses - são definitivamente admirável, eles podem sabotar a perda de peso por ser muito elevado. Metas de curto prazo, como pular fast food por uma semana inteira ou ir à academia todas as manhãs, contribuir para a sua meta de longo prazo, mas são mais fáceis de realizar e pode ajudar a dar-lhe a motivação e força de vontade para manter a sua rotina.
Faça-se responsáveis perante seus objetivos de perda de peso. Regulares pesar-ins são um dos segredos para o sucesso da perda de peso, como observado por nutricionista de hoje. Se você pesar uma vez por semana para acompanhar o seu sucesso, manter um diário de perda de peso ou usar uma dieta e exercício aplicativo em seu smartphone, você está colocando seus objetivos - e seus resultados - no papel. progresso vendo pode ajudar a dar-lhe a auto-disciplina que você precisa para continuar.
Pergunte aos seus amigos e familiares para apoiar a sua perda de peso. Embora o termo "auto-disciplina" refere-se a sua própria força de vontade, amigos e membros da família podem ajudar a apoiá-lo, tornando-o mais responsável perante seus objetivos, juntando-se-lhe para o exercício regular e manter as tentações fora do seu caminho.
Mudar seu ambiente para torná-lo mais propício à perda de peso. A mudança no ambiente é um comportamento sugerido pela APA, que pode ajudar a remover as tentações de dieta e fazer exercício um hábito regular. Se você tem um armário cheio de junk food, pode ser difícil para você comer saudável. Certifique-se de sua casa e seu ambiente de trabalho são criados para ajudá-lo a comer alimentos saudáveis e fazer mais exercícios, como a colocação de pesos em seu escritório e estocar sua geladeira cheia de produtos.
Adicionar um dia de enganar ao seu regime. Embora a aplicação de auto-disciplina todos os dias é admirável, você pode encontrar-se quebrar quando você está demasiado restritiva com você mesmo. A batota dia dá-lhe algo para olhar para frente para que você não encontrar-se desviando do seu plano de perda de peso durante o resto da semana. Escolha um dia e saborear alimentos que você ama, sem completamente binging, sugere o site do Dr. Mehmet Oz. Dessa forma, você pode restaurar a sua auto-disciplina para o resto da semana.

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