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A melhor maneira de perder peso se você tem tentado, sem sucesso

Mais de dois terços dos adultos americanos são classificados como sobrepeso ou obesos, de acordo com o American College of Sports Medicine. A perda de peso é uma indústria rentável, mas, infelizmente, muitas pessoas têm um tempo muito difícil perder peso e mantê-lo fora. Para realmente ver mudanças permanentes em seu corpo, você não pode olhar para a viagem como uma correção de curto prazo. Em vez disso você precisa se concentrar em mudanças de estilo de vida que você pode manter para o resto de sua vida.

Antes que você comece

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    Muitas pessoas definir-se para o fracasso por tentar fazer mudanças drásticas que resultam em rápido, perda de peso saudável. Muitas vezes, estes planos não são feitos para continuar a longo prazo. Você precisa perceber que, se você quiser fazer alterações permanentes para o seu corpo, você precisa fazer alterações permanentes. Mas todas as mudanças não têm que acontecer durante a noite. Definir pequenas metas realistas. Concentrar na perda de 1 a 2 libras por semana através do aumento da atividade e diminuindo calorias. Essas mudanças vão tornar-se hábitos, e ao longo do tempo você terá sucesso.

Sistema de suporte

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    Um forte sistema de apoio é uma parte muito importante da perda de peso bem sucedida. Fazer mudanças de estilo de vida é difícil, e se você está cercado por pessoas que não apoiá-lo, ou mesmo tentar sabotar você, é ainda mais desafiador. Converse com sua família e amigos sobre o que você quer fazer e por que você quer fazê-lo. Diga-lhes seus planos eo que você precisa deles. Às vezes é útil para se juntar a um grupo de apoio de perda de peso.

Exercício



  • O exercício é uma parte integrante da perda de peso e manutenção. Você precisa incorporar cardio e treinamento de resistência. Para cardio, começar com algo básico, como caminhar. Construir até caminhar cinco a sete dias por semana, durante 30 a 60 minutos. Mantenha o seu ritmo acelerado para que sua intensidade é moderada a vigorosa. Uma vez caminhar torna-se fácil, tentar outras coisas, como corrida, natação ou ciclismo. Dois a três dias por semana realizar exercícios de treinamento de resistência. Escolha um exercício para cada grupo muscular principal: peito, costas, ombros, tríceps, bíceps, abs, coxas e panturrilhas. Proceda de uma a três séries de oito a 12 repetições com uma resistência desafiadora. A cada seis a oito semanas mudar seus exercícios para evitar o tédio e manter sua mudança corpo.

Dieta saudável

  • Dieta tornou-se uma palavra suja que é sinônimo de privação e fome. Mas também descreve simplesmente a maneira de comer. Seu objetivo é mudar gradualmente sua dieta para que ele suporta a perda de peso e é saudável e satisfatória. Destinam-se a comer cinco ou seis pequenas refeições por dia. Isto irá aumentar o seu metabolismo e evitar a fome. Incluem grãos integrais, fontes magras de proteína e, gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. Também são frutas e legumes importante. Frescos e congelados são as melhores escolhas. Adicionar variedade e usar especiarias para manter a comida de degustação branda.

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