Por que rebote ganho de peso acontecer depois da perda de peso?

programas de perda de peso muitas vezes exigem que você eliminar alimentos comuns de sua dieta e substituí-los com alimentos ou suplementos que você normalmente não comem. O problema com esta abordagem é que uma vez que você atingir seu objetivo perda de peso, é provável que voltar para seus padrões alimentares antigos. Da mesma forma, muitos dieters estão dispostos a exercer a perder peso, mas eles deixar de exercer uma vez que seu objetivo seja cumprido. Dieters que cometem ao estilo de vida a longo prazo e mudanças comportamentais parecem ter maior sucesso. Um estudo de longo prazo de indivíduos que mantiveram a perda de peso após cinco anos identificou fatores comportamentais comuns que contribuíram para o seu sucesso. Eles incluíram altos níveis de atividade física, manter uma dieta de baixa caloria, monitoramento de peso, tomando café da manhã e ter um padrão alimentar diária consistente.

As pessoas que embarcam em um programa de perda de peso são muitas vezes altamente motivado. A motivação pode ser extrínseca, como um aviso do seu médico, ou pode ser intrínseca, como um desejo de olhar grande para uma reunião de classe próxima. Você pode estar disposto a fazer o que for preciso para atingir seu objetivo, mas uma vez que a meta for cumprida, a motivação diminui, e os velhos hábitos rastejar de volta. Questões emocionais também podem desempenhar um papel. Um estudo de 2005 no "American Journal of Clinical Nutrition" identificou a depressão como um indicador para a recuperação do peso. O mesmo estudo descobriu que os níveis individuais de auto-controlo foram chave para manter a perda de peso.

Quando a dieta, perda de massa muscular pode ser responsável por uma quantidade significativa de sua perda de peso. Embora a perda de músculo pode ajudá-lo a atingir o seu objetivo, ele pode baixar a sua taxa metabólica basal, ou TMB, que determina quantas calorias seu corpo queima em repouso. Depois de retornar a padrões alimentares normais, que são susceptíveis de recuperar o peso devido ao seu reduzido BMR. Para facilitar a perda de peso e preservar a massa muscular magra, o American College of Sports Medicine recomenda a prática de exercícios tanto de treinamento de resistência e condicionamento aeróbico durante a perda de peso, e continuando as atividades uma vez que seu objetivo seja cumprido.

alterações hormonais após a perda de peso pode também desempenhar um papel na recuperação do peso. Um estudo de 2011 no "New England Journal of Medicine" descobriu que hormônios responsáveis ​​pela supressão do apetite foram reduzidos em indivíduos que perderam peso, e que os níveis mais baixos persistiram após um ano. Em outras palavras, os sujeitos tinham um maior apetite após a perda de peso, o que contribui para a recuperação do peso. Uma revisão "Clinical Science" de estudos, publicado em 2013, notar-se que na secção do cérebro chamada hipotálamo, existem sinais hormonais de sites como o tracto gastrointestinal e tecido adiposo que conspiram para aumentar o apetite e diminuir a actividade física após a perda de peso .