A maioria dos métodos eficientes para perder gordura e Libras

Exercício mais dias da semana para melhores resultados ponderadores e perda de gordura. A revisão de 2009 publicado em “The Ochsner Journal” recomenda excesso de peso e obesos exercer 45 a 60 minutos, cinco a sete dias por semana. Autores desta revisão apontam que após 30 minutos de trabalhar fora, a principal fonte de combustível do seu corpo muda de carboidratos armazenados a gordura corporal.

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-Musculação e de treinamento intervalado de alta intensidade workouts são eficazes para a perda de gordura em adultos, de acordo com uma revisão de 2009 publicado em “Medicina e Ciência no Esporte e Exercício” e um estudo publicado em 2012 no “The Journal of Obesity.” Trem de peso pelo menos três vezes por semana, e trabalhar todos os principais grupos musculares. De alta intensidade de treinamento intervalado consiste em alternar continuamente períodos de exercício de alta intensidade - como corrida - com períodos de recuperação de baixa intensidade, como corrida lenta.

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Reduzindo sua ingestão de alimentos irá ajudá-lo a verter libras e se livrar do excesso de gordura corporal. No entanto, se você aumentar drasticamente o seu consumo de calorias através do exercício regular, você pode não precisar de reduzir a sua ingestão de calorias muito, se houver. Seu objetivo é queimar 500 a 1.000 mais calorias do que você come cada dia, o que muitas vezes leva a uma perda de peso semanal de 1 a 2 libra, sugere os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

dietas de alta proteína são muitas vezes eficaz para perda de peso e gordura, porque eles ajudá-lo a se sentir completo e aumentar o gasto de energia do seu corpo, de acordo com um estudo publicado em 2009 no “Journal of Nutrition”. Outro estudo publicado em 2010 no “Diabetes Care” descobriram que a combinação de uma redução de calorias, dieta rica em proteínas com um regime de treinamento de resistência regular reduz significativamente o peso corporal, circunferência da cintura e gordura corporal. Escolha entre os brancos ricos em proteínas de ovo, laticínios com pouca gordura, frutos do mar, aves sem pele, carnes magras, produtos de soja, nozes, sementes e legumes.