Como perder peso em meus quadris e bumbum

Cortar sua ingestão calórica diária de 15 a 20 por cento. Perder peso de forma gradual a uma taxa de 1 a 2 libras. por semana porque, a fim de queimar 1 libra, você tem que queimar 3.500 calorias todos juntos.

Evite carboidratos simples, gorduras saturadas e alimentos fritos e processados. Coma alimentos saudáveis, incluindo ricos em fibras e grãos inteiros produtos, legumes, peru, frango, peixe, azeite de oliva e nozes cruas. Vapor, assar ou grelhar os alimentos em vez de fritá-lo. Tornar a água sua bebida principal, e evitar o álcool, uma vez que drena sua energia.

Começar a se exercitar três dias por semana para manter seu metabolismo ativado e perder gordura. Fazer 30 minutos de exercício cardiovascular, como caminhar, correr, andar de bicicleta e natação. Incorporar 30 minutos de levantamento de peso, onde você alvo todo o corpo. Dividir as partes do corpo que você treina sobre seus dias de treinamento. Por exemplo, o alvo braços e ombros às segundas-feiras, abdominais e volta às quartas-feiras, e nádegas e pernas às sextas-feiras.

Realizar exercícios que visam os quadris e bumbum então quando você começar a perder peso, os músculos tensos e tonificados aparecerá. Fazer exercícios como lunges, squats, elevadores pélvicos, propinas ajoelhados e elevadores mortos. Faça os exercícios mais desafiador, segurando halteres em suas mãos ao fazer lunges e agachamentos, e colocando peso em seus quadris durante elevadores pélvicos. Fazer como muitos set e repetições como seu nível de condicionamento físico permite.

Dormir oito horas todas as noites para que seus músculos pode restaurar-se e você pode reabastecer a sua energia para o próximo treino.