Como Chegar Big Muscular Hips de Futebol

Execute barra ou halteres squats para construir seus glúteos e coxa músculos. Squats são um exercício composto levantamento de peso eficaz que tem como alvo todos os músculos responsáveis ​​pela quadril e flexão do joelho. Ao construir estes músculos juntos, em vez de através de exercícios de isolamento, você também trabalhar os músculos conector menor e ligamentos que fazem explosivo hip propulsão possível.

Execute barra ou glúteos peso corporal pontes para construir a força do núcleo em seus quadris. A ponte Glúteo requer que você impulso e manter seus quadris no ar como seus ombros e pés estão firmemente plantados no chão, ao mesmo tempo construir a sua capacidade de controlar e estabilizar sua pélvis, mesmo quando você estender seus quadris para frente. Este exercício pode ser feito com apenas o peso do seu corpo como resistência ou com uma barra estendida sobre sua pélvis para um desafio adicional.

Execute glúteo-ham levanta para fortalecer simultaneamente a sua extensão do quadril e flexão do joelho. extensão do quadril é o movimento que lhe dará o mais rígido como você bloquear ou atacar, e boa flexão do joelho permite que um conjunto sólido de movimento a partir de uma posição mais baixa e mais vantajoso no campo. Glúteo-ham levanta trabalhar os músculos isquiotibiais em ambas as extremidades, dando o seu poder explosivo parte inferior do corpo e flexibilidade.

Execute oscilações kettlebell para construir uma ação voltada para o hip explosivo. O balanço básica kettlebell é um movimento aparentemente simples de mover uma bola de ferro fundido pesado para a frente por de pé como você empurrar os quadris para a frente. Este exercício não só constrói os músculos do núcleo, mas treina seus quadris para ser rápido e forte.