Benefícios do empurra Hip Barbell

impulsos do quadril são um dos melhores exercícios para segmentação de seus glúteos, de acordo com trainer Chris Martinez de treinamento Duo Dinâmico. Enquanto golpes de quadril são semelhantes aos glúteo aumentos ponte, a carga adicional da barra torna muito mais difícil e coloca mais pressão sobre os músculos glúteos. Empurrar com os calcanhares e espremer seus glúteos na posição superior, aconselha Martinez. Segurando seus quadris na parte superior para um segundo ou dois e controlar a descida também fará hip empurra mais e mais eficaz.

Seja qual for o esporte que você jogar, glúteos fortes pode melhorar seu desempenho. Você recrutar os seus gutes sempre que você executa, sprint, salto, pulo ou mudar de direção. Adicionando investidas de quadril em sua rotina pode aumentar sua força inferior do corpo e ajudar o seu poder saltar.

Para levantadores, eixos de quadril com barra são um exercício de assistência altamente valorizado. Seus glúteos são extremamente importantes quando cócoras e ainda mais quando deadlifting, de acordo com treinador de força Bret Contreras, que popularizou estocadas quadril através de seu livro "Técnicas Avançadas em glúteos Maximi Fortalecimento". Se você perder o seu levantamento terra em direção ao topo, é provável que seus glúteos não são suficientemente fortes. Fortalecendo-os com golpes de quadril acabará por aumentar seus números deadlift.

impulsos de quadril não deve ser subestimado como um exercício de construção muscular. A queimadura saque a partir de um conjunto de impulsos de quadril pode ser excruciante, observa Contreras em uma entrevista com "Shape". Misture até suas séries e repetições, indo para três a quatro séries de seis a 20 repetições em cada treino inferior do corpo. Como estocadas quadril levar algum tempo para obter direito, comece com apenas uma barra vazia, pergunte a um instrutor qualificado para verificar a sua forma e só adicionar peso em um ritmo que você se sinta confortável.