Como usar os glúteos Durante Deadlifts

O Deadlift é um exercícios compostos tradicionais que podem ajudar a construir a força em vários grupos musculares, especialmente os glúteos. Um dos maiores e mais fortes grupos musculares em seu corpo, os glúteos consistem no glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Além de ajudar a sua parte inferior do corpo para estabilizar durante a execução de levantamentos, os glúteos são responsáveis pela extensão do seu quadril enquanto você está levantando e abaixando a barra. Envolva os seus glúteos e executar o movimento adequadamente para evitar o estresse na região lombar e dor.

Deadlifts pode ajudá-lo a esculpir um montante da praia-pronto.

Coisas que você precisa

barbell

Passo 1

Coloque uma barra no chão diretamente na frente de você. Stand com os pés na largura do quadril, com os dedos dos pés apontando para a frente. Puxe seus músculos abdominais em direção a sua coluna para proteger a parte inferior das costas. Envolva os seus glúteos, empurre os ombros para baixo e para longe das orelhas e alongar sua coluna.

Passo 2

Dobre os joelhos e dobradiça seus quadris para trás como você mais baixo em direção ao bar no chão. Agarrar a barra com um aperto alternada com uma mão numa posição de pronação e a outra em um aperto supinação. Coloque suas mãos um pouco mais largas do que as pernas. Levante o bar, mantendo-a em perto de suas pernas.

etapa 3

Firme os músculos abdominais e glúteos que você começar a endireitar os joelhos e Os quadris usar seus glúteos para empurrar os quadris para a frente até que seus quadris estão sob seus ombros. Continuar a manter a barra em perto de seu corpo como você subir para uma posição ereta. Mantenha a coluna alongada e os ombros pressionados para baixo.

passo 4

Estender o quadril para trás como você dobrar os joelhos e menor para o chão novamente. Mantenha a coluna reta para evitar a volta de arredondamento ou arqueando. Completar três séries de oito a 10 deadlifts.

Compartilhar em redes sociais:

Similar