Exercícios Retrolisthesis

Tão pouco como 10 minutos de exercícios do núcleo diárias para fortalecer a parte inferior das costas, abs e músculos oblíquos pode ajudar a melhorar os sintomas da retrolisthesis. Um núcleo forte pode tirar a pressão da coluna vertebral. Fortalecimento do glúteo e os músculos abdominais devem reduzir a dor experimentada na região lombar e nádegas.
inclinações pélvicas pode melhorar a força em seu abs e voltar sem tensão. Deite de costas e dobre os joelhos. Coloque os pés no chão, paralelos um ao outro. Permita que seus braços para descansar em seus lados com as palmas das mãos no chão. Incline sua pélvis para que suas prensas inferior das costas no chão. Aperte seu abs e glúteos, e mantenha as costas pressionado para baixo por três a cinco segundos. Fazer cinco a 10 repetições.
Pontes pode ser feito a partir de praticamente a mesma posição para construir a força em seus glúteos. Com os pés apoiados no chão e os joelhos acima de seus tornozelos, eleve o quadril do chão algumas polegadas. Use seus braços em seus lados para o equilíbrio, mas não para levantar-se. Fazer cinco a 10 repetições.
Fale com o seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar estes exercícios.

Um espasmo muscular pode puxar as vértebras desalinhados fora de posição ou mantê-lo fora de posição. Os músculos ao redor da coluna corrida da frente para trás, e um espasmo vai puxar os ossos para trás, piorando um caso de retrolisthesis em que o disco está fora de lugar em uma posição para trás. Encontrar um quiroprático que pode usar o Robb liberação miofascial para tratar espasmos musculares e problemas de tecidos moles. Você também pode fazer exercícios de rolo de espuma para liberar a tensão na fáscia em sua volta.
Deite-se com um rolo de espuma posicionado horizontalmente sob a sua parte inferior das costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Empurrar com as pernas e rolar o rolo de espuma lentamente na sua espinha. Parar de se sentir tensão ou dor que poderia indicar um nó. Permitir que o rolo de espuma para libertar o nó.