Exercícios ou correção de cifose e lordose

Um dos objectivos para os vários exercícios de alongamento e ioga que se seguem está aumentando a flexibilidade em seus quadris. Isto pode ser de particular importância entre aqueles que tiveram fusão espinhal para qualquer cifose ou lordose. De acordo com o site da escoliose Fundação Nacional de Scoliosis.org, "a maioria de nós adultos só usar uma parte do potencial flexibilidade nas nossas articulações do quadril. A mobilidade total do quadril pode ser desenvolvida por alongamento diário da HAM-cordas, quadríceps, flexores do quadril e os músculos. Este aumento na flexibilidade do quadril pode ser substituído pela perda de mobilidade da coluna. . .."

exercícios de ioga pode adicionar força e flexibilidade em vários músculos das costas que rodeiam a coluna vertebral, bem como de apoio músculos adjacentes. Esta pode exercer uma pressão sobre a coluna espinal e mitigar curvatura da coluna vertebral, até certo grau.

Exercícios de Yoga:

O trecho gato de pé: Ao estar, coloque ambas as mãos acima dos joelhos com os dedos apontando para dentro. Lentamente, dobre a parte superior do corpo para a frente e curvar as costas. Este exercício alonga todos os ligamentos e músculos da coluna vertebral-sustentável em seus quadris e região lombar.

O crocodilo: Deite-se de barriga para baixo. Prop-se em seus cotovelos, copo as mãos e colocar o seu queixo para baixo em ambas as mãos. Mantenha essa posição por alguns minutos, e depois relaxar. Repita o movimento mais uma ou duas vezes.

Pé-forward vezes: Esteja para trás para cima e coloque as pernas em cerca de ombro largura. Pressione as duas mãos com os cotovelos voltados para fora, dobre os joelhos e ir para uma posição agachamento completo. Mantenha essa posição por alguns minutos, e depois relaxar.

Estes exercícios de alongamento e força de construção pode ajudar a minimizar a dor e endireitar alguns dos curva anormal da sua coluna. Segure cada movimento dele por 3 a 5 segundos. Fazer 10 de cada exercício 3 a 4 vezes por semana.

Deitou-se sobre uma superfície dura com os joelhos apontados para cima. Pressionar a parte inferior das costas firmemente contra o chão. Relaxe e repita o movimento. Este exercício é extremamente eficaz no fortalecimento dos músculos e ligamentos na região lombar.

Enquanto ainda no chão, puxe ambos os joelhos em direção ao peito. Mantê-los lá, então relaxe. Repita conforme recomendado. Como uma variação, você pode puxar uma perna de cada vez também.

Com os joelhos apoiados, levante suas nádegas e região lombar do chão e mantenha essa posição. relaxar. Isso força exercitar os músculos no meio de volta para colocar pressão sobre o sobre as vértebras da coluna vertebral.

Além disso, ajoelhando-se sobre os joelhos e as mãos, levante uma perna para cima e movê-lo para trás o máximo que puder. Repita esse movimento com a outra perna.