Crónicas exercícios de dor lombar

Pranchas são um exercício que fortalece a parte dianteira ea parte traseira de seu núcleo. Deite-se de barriga para baixo com as mãos diretamente sob seus ombros. Levantar o seu corpo no ar com os dedos dos pés no chão e as costas retas. Abaixe-se para os antebraços e segure por 30 segundos. Se isso é muito difícil, colocar os joelhos no chão.

apertadas comumente causam dor lombar. Para esticá-los, se deita de costas com as pernas esticadas. Levante sua perna direita para cima e enrole as mãos em torno dele sob o joelho. Puxar para trás na direção do peito e tentar esticar a perna. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, solte e mudar de lado.

Joelho levanta esticar os músculos da região lombar. Deite de costas com as pernas para fora na frente de você. Levante a perna direita e e enrole as mãos em torno dele abaixo do joelho. Com o joelho dobrado, puxe a perna em direção ao peito, tanto quanto você pode confortavelmente ir. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, solte e mudar de lado.

Para fazer extensões alternadas, você precisa de uma bola de estabilidade. Lie através dele com as costas retas. Coloque as mãos no chão e andar para a frente até que a bola está no nível do quadril. Estender o braço direito para fora na frente de você e sua perna esquerda para fora atrás de você. Reduzi-los, em seguida, braço e perna alternada. Toda vez que você levantá-los, tentar obtê-los em uma linha reta. Certifique-se de ter a mão de folga e pé tocando o chão para se equilibrar. Fazer 10 a 12 repetições.

inclinações pélvicas são feitas a partir de uma posição deitada no chão em sua volta. Coloque as mãos sob a cabeça, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. A partir desta posição, empurrar a sua parte inferior das costas no chão, contraindo os músculos abdominais. Mantenha por 5 a 10 segundos e solte.