Como esticar para aliviar a dor nas costas

Cruzar os braços na frente de você com os cotovelos dobrados e as mãos apoiadas sobre os antebraços. Estar em linha reta, manter uma boa postura e manter seus quadris alinhado com a parte superior do corpo. Gire seu corpo em uma direção, segure por 3 segundos e, em seguida, gire e segure na outra direção. Durante este trecho, mantenha os ombros para trás, seus braços dobrados para fora na frente de você e evitar inclinar seus quadris para frente.

Coloque as palmas das suas mãos na parte inferior das costas. Com os joelhos retos, dobrar para trás, esticando através da parte superior das costas e para baixo do centro da coluna vertebral.

Fique na boa postura com uma mão em seu quadril e a outra estendida para o lado e inclinou-se no cotovelo. Trazer o braço estendido para cima e sobre a cabeça, como se estendendo a mão para o ouvido no lado oposto de sua cabeça. Você pode sentir o estiramento como você levantar o braço e alongar a caixa torácica.

Segure-se em uma cadeira ou mesa para estabilizar-se e pegue o seu tornozelo ou o punho de suas calças. Puxe o seu tornozelo, dobrando o joelho, e tentar tocar suas nádegas com o calcanhar. Isso pode demorar um pouco de prática para equilibrar e trazer o calcanhar todo o caminho até as nádegas, mas é um bom alongamento para a coxa e região lombar.

Comece este exercício deitado de bruços no chão. Coloque as mãos no chão, seus ombros e, em seguida, levar-se em seus cotovelos. Mantenha essa posição por 10 segundos ou mais para esticar sua parte inferior das costas. Mantenha seu corpo mais baixo relaxados e os quadris colados ao chão durante o alongamento. Lentamente, abaixe a parte superior do corpo de volta para o chão e repita o alongamento várias vezes.

Deite de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Aperte os músculos do estômago e lentamente pressione sua parte inferior das costas no chão. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois relaxe lentamente. Coloque uma toalha enrolada debaixo de sua parte inferior das costas para o conforto.

Permanecem de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. mover-se lentamente os joelhos para os lados, mantendo os pés no chão. Como você se move os joelhos, os quadris vai sair do chão, e sua parte inferior das costas vai torcer. Comece com pequenos movimentos até que você sabe o quão longe você pode confortavelmente torcer de lado a lado.