Como Treinar que fazer Splits

Comece em seus joelhos, em seguida, tomar um grande passo em frente com a perna direita. Flexione o joelho direito, pressionando seu joelho esquerdo no tapete. Inclinar para a frente, esticando sua coxa esquerda. Segure e repita, desta vez com a perna esquerda para a frente. Quanto mais longe você sair, o mais profundo o seu trecho será.

Sente-se no tapete com as pernas para fora na frente de você, dedos dos pés em direção ao teto. Mantendo as costas retas e seu estômago apertado, inclinar para a frente e chegar em direção a seus pés com as mãos. Imagine sua testa está tentando tocar seus joelhos.

Deite-se no seu tapete com a perna esquerda dobrada, seu pé plano contra o tapete e os dedos dos pés virados para a frente, e com a perna direita reta, dedos apontados para longe de você. Facilitar a sua perna direita no ar, com as duas mãos segurando seu tornozelo ou a canela. Esticar sua perna direita, tanto no ar como é confortável, segure, e repita com a perna esquerda no ar e sua perna direita dobrada.

Deite-se no seu tapete com sua perna dobrada e perna direita reta, esquerdo como no Passo 3. Desta vez, coloque uma mão sobre o joelho esquerdo e outro no seu tornozelo esquerdo e puxe a perna dobrada em direção ao peito. Segure, em seguida, repita com a perna direita. Você também pode executar este movimento enquanto estava deitado em um banco ou caixa de exercício com o seu enforcamento perna reta, que vai intensificar o alongamento.

Execute a posição "sapo". Comece por estar em seus joelhos em seu tapete com pés em linha reta atrás de você. Abra suas pernas abertas, tanto quanto é confortável. Aliviar o tronco para a frente até você está deitado de barriga para baixo, com os quadris estendidos e os joelhos dobrados em linha com o seu corpo. Esta posição é chamado o sapo porque seu corpo deve se parecer com um sapo em meados de salto quando visto de cima. Ele também é chamado de "splits do bebê."

Sente-se em seu tapete com as pernas tão grande como é confortável, dedos em direção ao teto. Mantendo as costas retas e seu estômago apertado, caminhe suas mãos para fora na frente de você tanto quanto você pode. Mantenha a posição, então caminhe suas mãos lentamente para trás até que você está sentando-se em linha reta.

Fique em sua esteira e coloque os pés em uma posição larga, com os dedos dos pés para a frente e os pés apoiados no chão. Dobre a perna direita no joelho e aliviar-se em direção ao chão. Coloque as mãos no chão para suporte adicional. Mantenha o pé esquerdo no chão e sua reta perna esquerda. Segure, então aliviar-se para cima e repita enquanto dobra a perna esquerda na altura do joelho e mantendo a sua perna direita em linha reta. Quanto maior a sua postura começando, mais intensa do trecho será.