Calcanhar para Extremidade estiramento

Fique em pé com os pés paralelos uns aos outros e coloque a mão esquerda em uma parede próxima ou outro objeto resistente para ajudar a equilibrar.

Aperte seus músculos abdominais, para a frente e puxe os ombros para trás e para baixo assim que você está orgulhoso e alto.

Flexione o joelho direito, levante o seu pé direito do chão e levá-la na direção dos glúteos, tanto quanto você puder. Alcançar a sua mão direita para trás e segure o tornozelo direito, puxando-a na direção dos glúteos para enfatizar o estiramento na frente de sua coxa direita. Aponte seu joelho direito para baixo junto ao seu joelho esquerdo e mantenha esse trecho por 30 segundos antes de mudar de lado. Repita o alongamento de pé três vezes em cada perna.

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Mentir sobre seu estômago em uma esteira com as pernas estendidas ao lado do outro. Alternativamente, encontram-se no seu lado esquerdo, com as pernas estendidas e empilhados em cima uns dos outros. Estender o braço esquerdo e descansar a cabeça sobre ele, ou prop-se em seu cotovelo para apoiar a sua cabeça com a mão.

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Aperte seus músculos abdominais para ajudar você a manter uma boa postura e dobrar seu joelho direito para trazer o calcanhar direito para cima na direção dos glúteos.

Chegar com a mão direita atrás de você, segure o tornozelo direito e puxe o calcanhar mais perto de suas nádegas. Mantenha o alongamento em seu quadríceps durante 30 segundos antes de esticar sua perna esquerda. Faça o trecho deitado três vezes em cada perna.

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Vem de joelhos sobre um tapete, trazer a sua perna esquerda para a frente e dobrar o joelho esquerdo de 90 graus, colocando o pé no chão na frente de você.

Aperte seus músculos abdominais, para a frente e dobrar seu joelho direito, trazendo o calcanhar direito para cima na direção dos glúteos.

Chegar de volta com as duas mãos, segure o tornozelo direito e puxe lentamente o pé o mais próximo que puder na direção dos glúteos. Inclinar seus quadris ligeiramente para a frente para realmente enfatizar o trecho em seus quadríceps direito. Mantenha esse trecho por 30 segundos antes de esticar seus quadríceps esquerdo. Repita o alongamento de joelhos três vezes em cada perna.