Alongamento balístico para Bezerros

Quando você usa um trecho balístico para alongar o músculo da panturrilha ao seu limite ou mais, pode desencadear o reflexo de estiramento. receptores sensoriais em seus fusos musculares sentir quanto tempo e rápido um músculo está sendo esticado. Em um certo momento, eles enviam mensagens para o cérebro para ativar o músculo. O músculo estirado, em seguida, contratos, que protege-lo do ferimento. Um trecho de balística vai provocar a maior resposta reflexiva, de acordo com o livro de Duane Knudson “Fundamentos da Biomecânica.” Uma contração rápida a um movimento insuflável pode causar lágrimas no músculo da panturrilha, bem como espasmos musculares e dor.

Em geral, alongamentos balísticos não são usados ​​para aumentar a flexibilidade geral. Eles são normalmente utilizados para preparar o corpo para movimentos ou atividades particulares, de acordo com Hyde. atletas bem treinados podem realizar alongamentos balísticos antes de lançar em exercícios de força. Se você estiver indo para usar um trecho de balística para os músculos da panturrilha, primeiro fazer um warm-up adequado ou 5 a 10 minutos de atividade cardiovascular luz. Se seus músculos estão aquecidos e flexível, eles podem suportar melhor movimento inflável e o uso da força para conseguir um alongamento máximo.

Um exemplo de um estiramento balístico começa com um passo para a frente para uma posição da frente investida. Flexione o joelho chumbo, alinhando-o sobre o pé da frente. Mantenha sua perna traseira totalmente estendida com o calcanhar no chão. Coloque as mãos na parte superior da coxa da frente para manter o equilíbrio. Em vez de manter a posição para sentir o estiramento na panturrilha e tendão de Aquiles, gentilmente saltar o calcanhar da perna de trilha em direção ao chão. Alternar as pernas e repita o exercício.

Em contraste com alongamento balístico, usos alongamento dinâmicos movimentos controlados para prolongar a sua amplitude de movimento. Esta técnica pode aumentar a sua taxa de coração, a circulação e a temperatura do corpo, bem como soltar os músculos da panturrilha. alongamentos da panturrilha dinâmicos tipicamente começam com pequenos movimentos nas primeiras repetições e, em seguida, aumentar progressivamente a amplitude de movimento durante o alongamento. Por exemplo, fazer um trecho pique em que você começa em todos os fours com seus quadris levantados no ar e seu corpo em forma em um V. cabeça para baixo Envolva seu pé direito atrás de seu tornozelo esquerdo, mantendo as pernas e os braços completamente estendido e volta direto. Inferior e levantar o seu calcanhar esquerdo com movimento fluido por 10 a 15 repetições. Alternar as pernas e repita o exercício com a perna direita.