PNF Estica para jogadores de basquetebol

O “American Journal of Sports Medicine” realizou um estudo no qual oito equipes de basquete colegial foram avaliados por lesões ao longo de um período de dois anos. Um 44,7 por cento chocante desses jogadores foram feridos durante o estudo. Com taxas de lesão tão altas como estas, a flexibilidade deve ser muito elevado em sua lista de prioridades. A Clínica Mayo sugere que a flexibilidade diminui o risco de lesões baseados em atividade. Um estudo de 2007 descobriu que a maioria das lesões relacionadas com o basquete ocorrer nas extremidades inferiores, com entorses de tornozelo e joelho lesões internas, sendo o mais comum. Este estudo mostra que o alongamento das extremidades inferiores é de extrema importância se você jogar basquete.

Você vai precisar de um parceiro para realizar com êxito PNF alongamento. Você deve primeiro ter o seu parceiro trazer sua extremidade a um ponto onde você sente que seu estiramento muscular, mas experimentar nenhum desconforto. Nesse ponto, contrair o músculo que está sendo esticada e ter o seu parceiro de resistir ao Movimento que manter a contração por sete a 15 segundos. Imediatamente após a contração, relaxar. Neste ponto o seu parceiro deve ser capaz de esticar-lo ainda mais do que antes- Mantenha esse trecho por 10 a 15 segundos. Descansar o músculo estirado durante pelo menos 20 segundos antes do alongamento-lo novamente.

Cronometrando PNF alongamento é muito importante. PNF alongamento deve ser sempre realizada após a atividade e após o seu arrefecimento. Após o treino seus músculos são muito quentes e é mais fácil de esticar os músculos quentes. Um estudo no "Journal of Athletic Training" descobriu que PNF alongamento antes do exercício pode diminuir a força muscular e potência. Diminuição da força e do poder vai resultar em desempenho atlético subpar, bem como aumentar o risco de lesão.

Desde lesões no joelho e tornozelo são mais comuns no basquete, é mais importante para alongar os isquiotibiais e bezerros, porque eles desempenham um papel vital na função dessas articulações. Para realizar um alongamento dos músculos isquiotibiais, mentir sobre suas costas com ambas as pernas retas. Você parceiro deve levantar uma perna, a ponto de um estiramento leve. Contrato, relaxar e esticar para a quantidade de tempo atribuído. Para esticar os bezerros, sentar-se em uma cama ou mesa de tratamento com o seu tornozelo e pé pendurado. Seu parceiro deve colocar a mão em torno de seu calcanhar assim que seu antebraço é contra a sola do seu pé. A partir desta posição podem facilmente aplicar pressão com o braço para esticar seu bezerro.

Sempre consulte o seu médico assistente antes de iniciar um exercício ou programa de alongamento. Se você está liberado para atividade física, procurar um instrutor pessoal qualificado para ajudá-lo. Um conhecedor treinador irá prepará-lo para alcançar seus objetivos. Você nunca deve esticar ao ponto de dor. Se você sentir dor ou sensação de queimação nas costas de suas pernas ao esticar seus tendões, parar e consultar um especialista.