Se estende para o bíceps e tríceps

Para ver melhorias significativas, fazer a sua rotina de braço que estica superior, pelo menos uma vez por dia. Antes de começar, execute cinco a 10 minutos de aeróbica de luz para aumentar o fluxo sanguíneo e temperatura corporal. Balançar os braços em círculos e em todo o seu corpo. Quando seus músculos estão aquecidos, você vai ser capaz de esticar ainda mais, melhorando assim a eficácia da sessão. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos, tal como recomendado pela American Council on Exercise. Evite saltar quando alongamento.

O exercício tríceps francês esticar metas eficazmente os tríceps. Stand e levantar um de seus braços acima da cabeça, dobrar o cotovelo para que sua mão está posicionado atrás da cabeça. Chegar-se com a mão de seu braço oposto e colocá-lo em seu cotovelo. Pressione seu cotovelo para baixo atrás de sua cabeça. Uma vez que você se sentir um estiramento na parte de trás de seus braços, mantenha essa posição. Mudar de lado uma vez que você está acabado.

Os bíceps são um pouco difícil de atingir, mas você pode esticá-los com o estiramento do bíceps em pé. Fique em pé com as mãos entrelaçadas atrás das costas. Com os cotovelos em linha reta, gire os ombros de modo que as palmas das mãos enfrentar o chão e levante os braços para cima na altura dos ombros, tanto quanto você pode confortavelmente. Mantenha essa posição superior. É provável que você se sinta em trecho acima em seus ombros, onde o bíceps originam.

Aumentar a intensidade de seus bíceps e tríceps extensões através do recrutamento de um parceiro para ajudá-lo a realizar facilitação neuromuscular proprioceptiva, ou PNF alongamento. PNF alongamento envolve períodos de contracção imediatamente seguidos por surtos de estiramento passivo. Em ambos os bíceps e tríceps FNP trechos, você vai se sentar no chão com o seu parceiro ajoelhado atrás de você. Para esticar seu tríceps, em vez de você puxar o seu próprio braço para trás, seu parceiro vai colocar sua mão em seu cotovelo e esticar seu tríceps durante 10 segundos. Eles, então, mantenha o braço firmemente como você maximamente contrato de seus tríceps, tentando endireitar o seu braço contra a sua resistência. Contrato de seus tríceps por 10 segundos e, em seguida, relaxar e ter seu parceiro trecho novamente por mais 10 segundos. Para o trecho bíceps, têm o seu parceiro executar o método FNP de alongamento e contratação, segurando seus pulsos e esticar os braços para cima e para trás.