Como construir a parte superior do braço Músculos rápidos

Execute halteres laterais levanta para exercitar os músculos do ombro oft-negligenciadas. De acordo com Joe Wuebben, autor de "braços fortes Parte superior do corpo ", halteres laterais levanta rapidamente fortalecer os músculos dos ombros e braços.

Para realizar um aumento dumbbell lateral, segure um halter em cada mão com os joelhos levemente dobrados. Inclinar para a frente, mantendo as costas retas, até que seu torso é paralelo com o chão. Segure os halteres para baixo por seus joelhos com os braços ligeiramente flexionados. Lentamente levantar os braços para os lados como se você está apertando suas omoplatas juntos, e segure por um segundo. Solte lentamente de volta para a posição inicial para concluir uma repetição.

Realize 10 a 12 repetições para completar um conjunto, e fazer três a quatro séries a cada dois dias, diz Wuebben.

Execute tríceps cachos para exercitar e fortalecer o tríceps, os maiores músculos do braço. De acordo com Joe Kita, autor do livro "Saúde Melhores Braços dos homens", a onda tríceps constrói massa muscular, tornando-se um exercício efectivo do braço.

Para executar uma onda tríceps, fique com as costas retas segurando um haltere em ambas as mãos. Levante as mãos acima da cabeça para que você braços são retas. Lentamente, dobre os cotovelos e abaixe o peso atrás da cabeça, tanto quanto é confortável antes de retornar lentamente à posição inicial.

Isso completa uma rosca tríceps repetition- realizar de oito a 10 repetições para completar um conjunto. Para efetivamente construir os músculos tríceps, fazer de três a cinco conjuntos de três a quatro dias por semana, diz Kita.

Execute rosca bíceps para tonificar os músculos grandes em toda a frente do braço. De acordo com Peter Sisco, autor de "Fator de Potência Especialização: Peito Arms ", a rosca bíceps produz resultados rápidos quando combinado com a onda tríceps.

Para executar uma rosca bíceps, fique com as pernas e as costas retas, braços ao seu lado segurando um haltere em cada mão. Lentamente levantar os pesos-se em direção a seus ombros até que eles são cerca de uma polegada de distância. Mantenha essa posição por dois segundos antes de soltar lentamente para completar uma repetição da onda bíceps.

Realize 12 a 16 repetições para um conjunto, e fazer duas a quatro conjuntos de bíceps ondula a cada dois dias, escreve Sisco.