Exercícios Karate halteres

Visite qualquer dojo e você vai ver os alunos realizam flexões como parte da rotina da classe. Flexões são importantes exercícios de artes marciais para a construção de peito, ombros e tríceps força. Para o treinamento de força adicional, Rooney sugere variações do supino. Você pode executar um supino halteres deitado em um banco, no chão ou uma bola de exercício. Você pode pressionar ambos os braços sobre o peito, ao mesmo tempo, ou braços alternativos para variedade. Realize três séries de oito a 10 repetições usando um haltere pesado o suficiente para causar fadiga na última repetição.

Hojo desfazer os alunos usam frascos ponderados para construir a força de preensão, mas os exercícios eles também realizam trabalhos de outros músculos do corpo superior. Por exemplo, eles levantar os frascos para fora para o lado, como um levantador de peso faria para uma elevação lateral para o desenvolvimento de ombro. Usando halteres, você pode desenvolver seus ombros e costas músculos através de movimentos semelhantes. Execute levanta halteres laterais, aumentos dianteiros e linhas verticais para trabalhar seus ombros. linhas bent-over, ou o único braço ou a variação de dois braços, irá desenvolver a sua parte superior das costas. Escolha pesos pesados ​​o suficiente para fadiga seus músculos depois de 12 reps. Realize três séries de 10 a 12 repetições.

Para construir os braços para golpear e bloqueando, karatekas usar sashi tetsu, jogo tetsu e chiishi. Hojo desfazer estudantes cair no chão em suas costas e usar o jogo testu para um exercício que se assemelha a um haltere deitado extensões, comumente chamado de trituradores de crânio. O mesmo movimento com halteres irá construir as costas do braço, que fornecem energia para greves para baixo. Para desenvolver o bíceps na frente do braço, músculos importantes para qualquer movimento de puxar, você pode usar bíceps. Com os exercícios de braço, apontar para três, de 10 a conjuntos de 12 repetições, utilizando halteres que vai cansar o músculo na última repetição.

artista marcial Bill Louie, fundador do Goju Ryu karate, incorporou algumas técnicas de musculação em seus exercícios diários. Ele disse BodyBuilding.com em 2005 que ele usou agachamento e levantamento terra para desenvolver a sua parte inferior do corpo. Um agachamento haltere irá fortalecer os músculos da frente das coxas, quadris e nádegas. Deadlifts irá trabalhar os músculos nas costas de suas coxas e parte inferior das costas. Todos estes músculos devem disparar para chutes poderosos. Na entrevista, Louie disse preferido repetições mais elevadas e pesos moderados. Você pode apontar para 12 a 15 repetições e três conjuntos usando um peso que causa fadiga na última repetição.