Um Resumo de P90x Workouts

P90X apresenta sete exercícios de treinamento de força. A maioria destes exercícios alvo áreas específicas do corpo. A área alvo é indicado por títulos descritivos como "peito, ombros Tríceps "e" Back Bíceps." A maior parte da força rotinas de treinamento requerem halteres ou bandas de resistência, mas eles também fazem uso do peso corporal exercícios como depressões, flexões e pullups. A `rotina Ab Ripper X` é uma exceção. Ele não requer nenhum equipamento que não seja um tapete , uma vez que consiste unicamente de flexões e outros exercícios do núcleo.

P90X também inclui exercícios aeróbicos, sob a forma de "Pliometria", "Kenpo X" e "X. Cardio" Plyometrics é um treinamento de salto routine- os exercícios no vídeo incluem saltos explosivos e saltos que trabalhar sua parte inferior do corpo, enquanto a elevar sua taxa de coração. "Kenpo X" é uma rotina de artes marciais que inclui chutes, socos e blocos. A rotina "Cardio X" combina elementos de ambos os pliometria e artes marciais.

P90X tem dois exercícios destinados a aumentar a flexibilidade: "Yoga X" e "X estiramento." "Yoga X" é uma rotina yoga 90 minutos projetado para melhorar a sua flexibilidade e dando-lhe um treino de força luz. A rotina de "X Stretch" é o que Beachbody chama uma rotina de "recuperação ativa". É um treino opcional que apresenta trechos projetados para melhorar a sua flexibilidade.

Os exercícios P90X encaixam em um 90-dia - ou 13 semanas - programação. Há três horários diferentes P90X projetados para objetivos diferentes. A programação "clássico" inclui ainda mistura de cardio e musculação. Ele foi projetado para o usuário típico que quer construir muscular e aparar algumas libras. Se você estiver olhando para perder peso, então Beachbody recomenda a programação de "lean", que inclui o treinamento de força mais cardio e menos. Se você está procurando as maiores melhorias de fitness, o "duplos" cronograma segue o cronograma "clássico", mas acrescenta um segundo treino em alguns dias.