Não Boxers não Principalmente Push-Ups para o seu corpo superior?

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O poder do seu punch não começa com o braço - não termina aí. Seu soco na verdade começa em seus pés e pernas, como você dirige fora do chão com os pés. Os músculos em seu núcleo, costas e ombros também contribuem para o poder. exercícios parte superior do corpo deve se concentrar no desenvolvimento de resposta muscular rápida contração na cadeia de energia dos músculos que distribuem a energia para um soco. Da parte de trás e oblíquos inferior através dos lats, as armadilhas, os deltóides, os tríceps e bíceps, alvo de treinamento de peso é necessário.

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Flexões, juntamente com outros exercícios de peso corporal como pullups e pranchas, são um componente eficaz, essencial para o desenvolvimento de força-parte superior do corpo, mas flexões por si só não será suficiente. O peso corporal exercícios como flexões desenvolver uma força de nível base e ajudar a melhorar a resistência muscular, mas eles não fornecem impacto suficiente para desenvolver a resposta do músculo de contração rápida, onde o poder explosivo vem. Flexões continuam a ser um exercício de treinamento necessário, apesar de seu baixo impacto precisamente porque visa todos os músculos parte superior do corpo necessários que contribuem para a força do soco.

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Além de flexões, outros exercícios parte superior do corpo deve incluir uma mistura de rotinas de peso livre. supino, pulldowns lat, linhas curvadas-over e prensas militares são essenciais para o desenvolvimento de poder de perfuração. elevações laterais, tríceps extensões e cabo sorteios também desenvolvem resposta rápida contração produtoras de energia em áreas cruciais. Muitas rotinas para pugilistas vêm são powerlifts. Estes exercícios compostos não isolar a parte superior do corpo, por si só, mas que têm como alvo todos os músculos na cadeia de alimentação, a partir dos vitelos, através dos quadriláteros e isquiotibiais, a parte inferior das costas, o lats, as armadilhas, o deltóide, os tríceps e bíceps. Estes exercícios compostos incluem agachamento completo, levantamento, limpa de energia e limpo e empurrões.

A rotina de treinamento para pugilistas envolve muitos elevadores difíceis, complicados que requerem a supervisão de um instrutor experiente. Mesmo quando você bate única sala de musculação, tem um treinador manchar seus elevadores para evitar o risco de lesões, e para se certificar de que você está executando os elevadores corretamente. A coisa mais importante para um boxeador que fazer quando a criação de uma rotina de exercícios é evitar overtraining, e musculação é especialmente propenso a isso. Certifique-se de permitir que a abundância de tempo entre as sessões de treinamento para permitir que seus músculos se recuperar, e não treinar mais intensamente do que o seu atual nível de aptidão irá permitir.