Um bom trabalho plano de perder peso para Boxers

Usar o termo "trabalho de estrada" na frente de um punhado de boxers, e você é mais do que provável para obter algumas cringes do grupo. Embora seja longe de ser empolgante, trabalho de estrada é parte integrante condicionado qualquer lutador. O termo é um nome fantasia para jogging, e boxers deve executar vários dias por semana, não só para aumentar a sua resistência, mas também a queimar calorias para perder gordura. Embora a quantidade de trabalho de estrada depende condicionado e perda de peso metas do pugilista, RossBoxing.com sugere correr duas a quatro milhas três dias por semana em um ritmo de seis ou sete minutos por milha. Harvard Medical School observa uma pessoa 185-libra vai queimar 444 calorias em 30 minutos de corrida em 6 mph.

Tudo que você faz no ginásio de boxe ajuda a queimar calorias para se manter em forma. Se você é severamente fora de forma, o seu treinador, provavelmente, sugerem aumentar o seu cardio - normalmente na forma de mais trabalho estrada. formação típica de um boxeador inclui pular corda, levantamento de pesos, ginástica e exercícios específicos do boxe, como bater os sacos pesados, o foco almofadas e saco de double-end. Cada um destes exercícios queima calorias em um ritmo diferente. Uma pessoa de 185 libras será queimar 444 calorias em 30 minutos, de corda de saltar, 133 calorias em 30 minutos de levantamento de pesos e 355 calorias em 30 minutos de ginástica vigorosa de intensidade. HealthStatus relata uma pessoa 185-libra que bate o saco pesado por 30 minutos vai queimar 249 calorias.

Todos os seus cardio, musculação e boxe treinos finalmente pagar quando você é capaz de entrar no ringue e aprimorar suas habilidades. Sparring não é apenas uma maneira de liberar suas frustrações - em um ambiente controlado, é uma forma importante para desenvolver seus fundamentos, enquanto também queima calorias para se manter em forma. Harvard Medical School observa uma pessoa 185-libra vai queimar 400 calorias em 30 minutos de treino, o que é quase tantos como correr e pular corda.

típica semana de treino de um pugilista varia de acordo com as habilidades que necessitam de desenvolvimento. Se o boxer é um lutador experiente, mas precisa perder peso, ele vai passar mais tempo em trabalho de estrada e outros exercícios de cardio. Se o boxer é no combate forma e se preparando para uma luta, ele vai se concentrar em afinar suas habilidades. Em uma semana de formação geral de seis dias, um boxeador pode passar dois dias de treinamento de peso, três dias fazendo uma combinação de trabalho cardio e saco e um treino dia.