Como melhorar a Sprint

Trabalhar em sua técnica. Executar a técnica de sprint correta pode fazer grandes diferenças na sua velocidade.

Através da fase de aceleração, conduzir os joelhos para cima duro e balançar os braços opostos para trás como você stride. Mantenha uma linha reta desde sua cabeça através de seu torso e pernas. Comece inclinado para a frente em um ângulo de 45 graus para a trajetória máxima com o seu centro de gravidade ligeiramente à frente de você. Mantenha seu corpo superior relaxado e seu tronco fixo. Como você acelerar, subir gradualmente na posição vertical, mantendo o seu corpo em uma linha reta.

Para a velocidade máxima de sprint após a fase de aceleração, manter o joelho chumbo dirigindo para a frente com a flexão da perna traseira por baixo de modo que o calcanhar se move em direção a nádega antes de dirigir para a frente e trocando as pernas. Manter em pé: Imagine um pólo correr a partir do topo de sua cabeça para baixo no chão. Seus braços devem ter uma ação martelar agressivo, mas seus ombros e parte superior do corpo deve permanecer relaxado. Terreno na bola do seu pé com o seu peso diretamente abaixo pouso você- na frente vai ficar mais lento. Mantenha o seu tempo em terra-contact como mínimo possível para aumentar a perna velocidade- imagine que você está em execução em brasas.

Realizar treinamento de força e poder. O treinamento de resistência, tais como levantamento de peso vai ajudar a construir as fibras musculares explosivos necessários para a corrida. Entrar no ginásio duas vezes por semana, e concentrar em elevadores compostos que têm como alvo um número de grupos musculares tais como agachamento e limpa de energia.

exercícios de sprint dinâmicas também pode ajudar a desenvolver força e poder. Sprint distâncias curtas para cima, ou puxar um trenó ponderada, o que é particularmente eficaz para melhorar a sua fase de aceleração.

Melhorar a força do núcleo. Um núcleo forte permite que você mantenha seu tronco rígida quando você executa, permitindo que mais da força aplicada ao chão com as pernas para levá-lo para a frente em vez de ser perdida através de um torso solto. Adicionar variações da prancha para o warm-up e arrefecer, e fazer circuitos ab uma característica regular em seu regime de treino.

Sprint regularmente. Adicionando passos rápidos até o fim da sessão de treinamento, ou realizar o treinamento do intervalo de sprint em uma base regular, vai treinar o seu sistema neuromuscular para disparar mais rápido e mais eficiente.