Como Sprint Faster

passos curtos e rápidos permitem que você correr mais rápido em curtas distâncias. passos largos significa que seus pés estão no ar por um longo tempo, enquanto passos curtos deixá-lo empurrar o chão e seguir em frente com mais freqüência e, portanto, mais rapidamente. Sprint treinar um mínimo de duas vezes por semana e se concentrar em manter seus progressos regulares e curtos até que se torne uma segunda natureza. Se você combinar a sua respiração com o movimento de seus pés a reduzir o desperdício de energia em tensão muscular.

Manter uma postura ereta com os ombros relaxados e ainda manter sua cabeça como você correr com os olhos olhando para baixo da pista. Bloquear os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 65 graus e manter os dedos estendidos. Os braços devem balançar para a frente a um ângulo de 135 graus na frente do corpo como a perna oposta vem para a frente e depois para trás por trás de seu corpo. Demasiada movimento do braço pode jogá-lo fora de equilíbrio. Mantenha o pescoço e mandíbula músculos relaxados como você correr.

Tente e imagine que você está de bicicleta como você correr, com as pernas superiores paralelas ao chão e os joelhos de condução para cima e para baixo. Isso irá ajudá-lo a conseguir um movimento circular em vez de um alcançando um. Empurrar-se das bolas de seus pés e trazer os calcanhares para cima em direção a sua bunda. Usain Bolt também desembarcaram nas pontas dos pés ao ganhar o ouro olímpico, o que lhe permitiu manter em movimento rápido, mas pode levar a lesões da panturrilha.

Começando rapidamente é importante na tomada de tempos de sprint mais rápidos. Sempre esticar completamente antes de corrida. Seu pé rápida deve ir na parte de trás do bloco de partida. Apoiamos e ter alguém estar atrás de você e empurrá-lo no back-pé você se move primeiro é o pé rápido. Não levante seu joelho alta para a primeira etapa e você vai correr mais rápido. análise de vídeo é uma boa maneira de olhar para as suas partidas. trechos pós-run também irá ajudar a sua flexibilidade.

Sprint treino duas vezes por semana. Comece com cinco a 10 minutos de alongamentos aquecer, pular e alguns lunges pulando. Gaste cinco minutos fazendo exercícios de sprint com foco em um elemento de cada vez, como cabeça posição, ângulo do braço, começa e comprimento da passada. Use a análise de vídeo para verificar melhoria. Tem cinco minutos de corrida rápido em distâncias de 10 a 50 jardas com 30 segundos de descanso entre. Uma vez por semana tempo a si mesmo mais de 100 jardas. Em três dias não-spr realizar flexibilidade e compostos exercícios.