Como usar um pára-quedas para Treino de Velocidade

pára-quedas treinamento de velocidade são normalmente feitas de material de poliéster leve com cordas que prendem-lo para você via um chicote de fios de gancho e laço ou cinto. Enquanto você corre, o material é aberto, ondas, aprisiona o ar e cria arrastar progressiva ou resistência - e quanto mais rápido você corre, quanto mais você experimentar a resistência. Enquanto os corredores mais lentos podem experimentar menos arrasto, a rampa ainda oferece resistência suficiente para desafiar seus corpos e ajudá-los a melhorar a sua velocidade e técnica.

pára-quedas de treinamento normalmente vêm em quatro tamanhos para acomodar os atletas de tamanhos variados e níveis de habilidade - pequeno, médio, grande e extra-grande. O tamanho determina o valor da resistência do ar, com tamanhos maiores que fornecem a maior parte. Pequenos pára-quedas adicionar cerca de 15 libras de resistência, chutes de média adicionar 20, grandes chutes adicionar 30 e extra-grandes chutes adicionar 50 libras de resistência. Para mais desafio, dois chutes podem ser combinados. Por exemplo, combinar um pequeno e um extra-grande rampa para adicionar 65 libras de resistência. Um pequeno pára-quedas é apropriado para iniciantes ou pequenos atletas, chutes de média são uma boa opção para atletas intermediários e atletas de elite ou grandes-in-estatura pode optar por rampas grandes ou extra-grandes.

Dois elementos-chave para a velocidade, o comprimento da passada ea frequência, pode ser melhorado com pára-quedas em execução. Apesar de pára-quedas menores criar menos arrasto, eles são melhores para treinamento de velocidade, porque eles permitem que você ainda para correr rápido contra a resistência, mantendo a boa forma. formação Chute é mais eficaz com exercícios intervalados - executando vários curtas distâncias de 100 jardas ou menos. A reta de uma pista é um lugar ideal para executar segmentos de sprint, enquanto trabalhava em seu comprimento do passo. formação rampa de excesso de velocidade pode melhorar sua freqüência de passos. Basta executar a metade da distância e no meio do caminho, abra o fechamento e liberação da rampa. Você vai perceber que você está correndo mais rápido, e essa mudança permite que você trabalhe em seu freqüência de passos.

Coloque dois cones 20 pés separados para executar de dois pontos de sprint brocas. Firmemente cinta no pára-quedas, stand no primeiro cone com ele deitado no chão atrás de você e sprint para o segundo cone. Uma variação é a deitar de bruços no chão, com a rampa atrás de você, faça uma flexão, levantar e correr para o segundo cone. Desapertar o cinto de modo que pode girar em torno de sua cintura facilmente para executar o próximo segmento, o que implica backpedals para um sprint para a frente. Coloque o pára-quedas no chão no primeiro cone e ficar de frente para a rampa. Comece recuar tão rápido quanto você pode e no meio do caminho, virar e correr para a frente para o segundo cone. Repita cada exercício até que cansado.

Evite usar o pára-quedas em condições de vento e correr com o vento em seu rosto, não em sua parte traseira. Se o pára-quedas não abre e encher de ar, pode ser grande demais para o seu tamanho ou capacidade, o vento pode estar em suas costas, ou você pode não estar correndo rápido o suficiente. Use o pára-quedas em áreas livres de obstruções para evitar ter que ficar embaraçada ou danificado.