Karate Exercícios com um saco de perfurador

Treinar com um saco de pancadas permite que você queimar entre 350 e 600 calorias por hora, dependendo do seu peso eo ritmo que você manter-se. Trabalhar fora seus socos e chutes no saco irá melhorar o seu aeróbica fitness, potência, coordenação e técnica. De acordo com Mike Bresnahan em RossBoxing.com, treinamento pesado saco é o máximo de-estressor quando se trata de boxe exercício.

Karate apresenta muitos dos mesmos ataques encontrados no boxe como o jab, cruz, gancho e uppercut. Outro-punho fechado atinge única de karatê e outras artes marciais tradicionais incluem socos axiais, backfists e ridgehands. Todos estes socos, bem como uma voadora, chutes laterais e chutes frontais podem ser efetivamente entregues a um saco pesado, mas você pode achar que é difícil entregar chutes a um saco de velocidade menor.

Para avançar com a sua técnica, você precisa ter um plano de treino em mente antes de começar a golpear o saco. exercícios de velocidade envolvem jogando tantos socos, chutes ou ambos, como você pode por um short round. Se você quer se concentrar em sua técnica, abrandar o ritmo e encadear alguns socos e combos de chute. Você também pode incorporar o saco de pancadas em um regime de treinamento de circuito com outros exercícios como flexões, pullups, pular corda e exercícios de agilidade.

formação saco de pancada traz riscos, especialmente se você não se preparar adequadamente. Uma falha na técnica quando a fadiga se instala pode causar-lhe a dar socos e chutes desleixado, o que poderia resultar em lesões articulares, tais como hyperextensions e subluxações. Use equipamento de proteção adequado, como wraps mão e luvas saco acolchoado para minimizar o risco de lesões.