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Como Box para iniciantes com um saco Reflex

Se você está aprendendo a lutar boxe, ou usando o boxe como uma maneira de entrar em forma, você pode dar socos em uma variedade de alvos. O saco reflexo combina elementos do saco pesado, o que ajuda a aumentar o poder de perfuração, eo saco de velocidade, o que melhora o seu tempo e velocidade da mão. A poro de saco real do saco reflexo é semelhante a um saco de velocidade de cabeça para baixo, mas que é ligado a uma base no chão por um tubo longo. Como resultado, a bolsa rebotes em sua direção depois de bater-lo, o que ajuda a simular defensiva, bem como movimentos ofensivos.

Coisas que você precisa

  • luvas de boxe ou envoltórios mão

  • Vídeo: Exercício 6 - Saco de Boxe



    Aqueça antes de bater o saco reflexo. Se a sessão de bolsa de reflexo é o primeiro item em seu treino, aquecer com cardio luz por cinco a 10 minutos antes de bater o saco. Pular corda é uma boa atividade warm-up para um boxeador, porque melhora a velocidade de pé também.

  • Vídeo: TÉCNICA BOXEO || GOLPES BÁSICOS TUTORIAL



    Deslizar sobre um par de luvas de boxe. Você também pode usar envoltórios de mão ou até mesmo bater o saco com as mãos nuas, mas como um novato é melhor proteger as mãos, tanto quanto possível.

  • Suponha uma boa postura de boxe para começar o treino. Se você está certo, entregou, levante-se sobre as bolas de seus pés e transformar o seu ombro esquerdo para o saco. Flexione os joelhos, segurar sua mão esquerda na frente de seu rosto e sua mão direita perto de seu queixo.



  • Socos individuais com a forma correcta. Jogar uma variedade de golpes, rectas, ganchos e uppercuts. Esquivar o saco quando se repercute na sua direção - como se estivesse deslizando um soco - e depois jogar outro soco quando o saco salta para trás novamente. Tente acertar o saco quadrado no meio de cada vez.

  • Vídeo: Como Bloquear um Soco (alinhamento central)



    Duck abaixo do nível do saco durante alguns rebotes em vez de se esquivar. Subir e dar um soco quando o saco rebotes uma segunda vez.

  • Vídeo: Nova aula FIGHTIN`49 - Torre de pancada

    Jogue vários socos como você se acostumar com a velocidade do saco. Por exemplo, em vez de esquivar-se, jogar jabs consecutivos por bater o saco e, em seguida, apontando novamente como os rebotes saco. Ou jogar combinações, como uma esquerda; direita; combinação esquerda, e depois desviar o saco após a sua próxima rebote.

  • Circundar o saco para simular movimento em torno do anel durante uma luta. Por exemplo, você pode dar um soco, esquivar-se para a esquerda durante o rebote, jogar outro soco e continuar o padrão de como você se move em torno do saco.

dicas avisos

  • Círculo do saco, tanto quanto possível a queimar mais calorias se o seu objetivo é perder peso.
  • Trabalhar com um treinador de boxe para se certificar de que você está dando socos com boa forma.
  • Visite o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
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