Como bater corretamente um saco de pancadas

Proteger as mãos, colocando em luvas de boxe. Para apoio e proteção adicional, fita suas juntas e pulsos antes de colocar as luvas. Deixar de usar luvas poderia facilmente resultar em ferimentos.

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Vídeo: Saco de pancada - Como treinar ?

Aquecer durante 10 a 15 minutos antes de iniciar a sua rotina. Estendem-se por alguns minutos e começar a se exercitar por pular corda ou correr no lugar.

Pratique a postura adequada antes de bater o saco. Fique sobre as bolas de seus pés- não ficar de pés chatos. Mantenha os joelhos dobrados para que são facilmente móvel e você tem um centro de gravidade mais baixo. Mantenha as mãos na frente do seu rosto com os punhos cerrados e voltada para dentro.

Bata o saco em vez de empurrá-lo. Muitos amadores tentar levar um balanço grande para bater o saco duro. Isto resulta na forma pobre e de baixa potência. O poder vem do seu ombro. A posição de repouso para a sua mão direita é por sua bochecha direita. Para jogar corretamente um direito; soco mão, passo para o saco. Estender o braço rotativo enquanto o seu pulso de modo que os nós dos dedos estão de frente para o saco, e perfurar a partir do seu ombro, girando o seu corpo para a esquerda.
Você vai saber se você apertou o saco corretamente se o saco de "encaixe". As cadeias que atribui a bolsa para o teto com snap up. Se você usar o formulário incorreto e empurrar o saco, o saco irá balançar e as cadeias vão ficar perfeitamente em linha reta. Uma vez que você perfura o saco, leve imediatamente o seu braço de volta para sua posição de repouso na frente de seu rosto.

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Desenvolver uma rotina usando as duas mãos. Para certas, as pessoas handed, socando com a mão esquerda é complicado e leva muito mais prática para desenvolver uma poderosa esquerda; jab mão do que um direito; jab mão. Lembre-se de desenvolver ambos os braços igualmente por isso que você não tem uma fraqueza.