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Como para pendurar um saco pesado De um Pull Up Bar

Se você está pressionado para o espaço, mas ainda quero obter um treino usando um saco de pancadas, você pode equipar-se, uma solução de economia de espaço rápido. Se você já tem uma barra de pull-up, este guia irá transformar o seu bar pull-up em um dispositivo multi-exercício. Um saco de perfuração é bom para cardio, melhorando o tempo de coordenação motora e de reacção. Você não precisa ser um boxeador ou ter uma grande sala para obter os benefícios de um saco de pancadas.

Coisas que você precisa

  • Clipes mosquetão (ou clipes de alpinismo)
  • cintas carro Canvas (cintas com fivelas)


  • Verifique se a barra de pull-up é firmemente no lugar. Pendurar na barra por suas mãos por alguns segundos para testar a estabilidade bar.

  • Anexar um mosquetão para cada uma das espiras de metal de suspensão na parte superior do saco de perfuração.



  • Fazer um laço para fora da cinta de um carro e proteger o laço em torno da barra de pull-up, alimentando a extremidade solta da tira através de um dos clipes mosquetão. Aperte a fivela da correia para prender a cinta. Repita essas etapas com a outra alça e clipe.



  • Ajustar a cinta fivelas, conforme necessário para levar o saco de perfuração superior ou inferior.

  • Reajustar o saco de pancadas após os treinos, conforme necessário, levantando o saco com cuidado e deslizando as tiras na barra esquerda ou direita para reposicionar.

dicas avisos

  • Tenha cuidado quando o saco oscila de volta para você depois de socar ele.
  • Sempre consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
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