Lat pull-down Alternativas

Pullups imitam lat pull-downs, só que em vez de mover o bar, você move seu corpo. Você pode começar com uma máquina pullup assistida até que você pode executar pullups usando seu peso corporal. Você também pode modificar pullups em um bar em cima, colocando seus pés em uma cadeira para obter assistência. Uma banda de resistência pull-down também mimetiza a máquina suspenso lat. Selecione uma banda que é plana ou arredondada com alças. Amarrar o meio da faixa a uma barra de sobrecarga ou colocar a banda por meio de uma âncora de porta. Enfrentar a banda. Ficar de pé ou ajoelhar-se e tomar um fim da banda em cada mão. Segure as alças com as palmas das mãos para baixo, os braços esticados e as mãos mais altas do que a sua cabeça. Ficar de pé ou ajoelhar-se para que você tenha uma leve tensão na banda. Inclinar para a frente um pouco, ao expirar, dobre os cotovelos e puxe para baixo na banda até os cotovelos alcançar seus lados.

Há também outros exercícios que visam os mesmos músculos como o lat pull-down. A primeira, reto-braço lat push-baixos, usa a barra de pull-down lat. Ficar cerca de dois pés do bar e agarrar a curva do bar com as palmas das mãos para baixo, seus braços esticados e as mãos mais altas do que a sua cabeça. Mantenha os braços retos, mas não trave os cotovelos como você exalar e empurre a barra para os topos de suas coxas. O segundo exercício é linhas de halteres. Estar ao lado de um banco de peso plana. Flexione o joelho esquerdo e descansar seu joelho e sua canela no banco. Inclinar para a frente até que sua volta é em linha reta e coloque a mão esquerda no banco com os dedos pendurado na lateral. Segure um halter em sua mão direita. Estique o braço direito para que ele está pendurado diretamente abaixo do ombro direito. Coloque a palma da mão para o banco. Expire, flexione o cotovelo direito e levantar o haltere em direção a seu quadril direito. Mantenha o cotovelo perto de seu corpo enquanto você levantar o peso.